Com Desfer-se De L’insomni: Què Fer A Casa

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Insomni: com recuperar els colors de la vida

A la societat moderna, el problema dels trastorns del son és cada cop més freqüent. L’insomni, com una de les manifestacions més freqüents, es produeix en cada cinquena persona que viu en una metròpoli. Per fer front a aquesta condició, primer cal identificar-ne els orígens.

Per què es produeix l’insomni

L’insomni és una malaltia en què una persona no pot dormir, té un somni superficial o es desperta amb freqüència mentre descansa a la nit. El trastorn pot tenir un caràcter fisiològic o psicològic. Entre els factors fisiològics hi ha:

• trastorns metabòlics;
• traumatisme cerebral;
• problemes neurològics;
• exacerbació de malalties cròniques;
• alteracions hormonals;
• prendre medicaments que causen insomni;
• l’ús de productes alimentaris amb efecte psicoestimulant.

Molt sovint, l'insomni és una conseqüència d'un estat psicològic inestable que ha sorgit en el context de:

• depressió;
• estrès;
• pensaments inquietants;
• esgotament mental o sobreesforç;
• pors;
• problemes psicològics individuals.

L’estrès és un dels factors que desencadenen l’insomni

El grup de risc inclou els nens en edat preescolar i primària, que sovint s’enfronten a pors, treballadors d’oficines i persones amb un estil de vida inactiu, noies a l’embaràs primerenc i tardà

Mètodes per tractar l'insomni

L’insomni és un tipus de trastorn del son que requereix una sèrie d’accions específiques per combatre-les. No hi ha cap píndola màgica que us permeti adormir-vos i superar l’insomni. Qualsevol medicament té efectes secundaris i no es pot utilitzar sistemàticament. Per tant, per tornar a la pau i a un son saludable, heu de treballar molt.

Normes generals per a un son saludable

La principal font d’insomni és un estil de vida incorrecte o poc saludable. Això inclou no només mals hàbits i oci passiu, sinó també una intensa activitat mental. Per dormir bé i dormir prou, podeu seguir les directrius següents:

• deixeu d'utilitzar aparells o de mirar la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir. Veure vídeo o jugar a jocs d’ordinador té un efecte emocionant sobre la psique humana. Els nostres cervells necessiten temps per calmar-se i equilibrar els processos d’excitació i inhibició. Els psicòlegs han descobert que el període mínim durant el qual la consciència és capaç de processar experiències emocionals vives i preparar-se per al descans és d’1 hora;
• formar un ritual. Un dels mètodes per formar un hàbit és un ritual (una acció repetitiva d’un sol tipus, després de l’experiència de la qual segueix un esdeveniment específic). Triga 2-3 setmanes a formar-se l’hàbit i a convertir el ritual en una acció domèstica habitual. Per exemple, si llegeix un llibre o escolta música durant 15 minuts al mateix temps abans d’anar a dormir durant un mes, serà molt més fàcil adormir-se;

• rebutjar begudes tòniques a la tarda. El cafè és un potent psicoestimulant que estimula el sistema nerviós afectant certs neurotransmissors del cervell. El te actua de manera similar sobre el nostre cos, ja que conté una gran quantitat de taní i cafeïna. Si beveu una tassa de cafè o te fort al sopar, augmenta significativament la probabilitat d’insomni o síndrome de cames inquietes (una afecció en què es produeixen microconvulsions o molèsties a les cames durant el període de descans);

  

  Beure begudes tòniques a la tarda afecta negativament la qualitat del son

• renunciar a l'alcohol i al tabac. L’alcohol de les begudes alcohòliques i la nicotina dels productes del tabac són verins que submergeixen el cos en un estat d’intoxicació (o d’intoxicació). En el procés de desfer-se de substàncies tòxiques, el cervell experimenta un estrès sever, a causa del qual el seu treball es veu interromput, es produeixen insomni i marejos, nàusees i ansietat;
• passejar al carrer cada dia i practicar esport. Durant les passejades a l’aire lliure i l’activitat física, el subministrament de sang al cos millora, es normalitzen els processos metabòlics i s’elimina naturalment les càrregues afectives (experiències mentals que es transformen en pinces corporals i trastorns psicosomàtics). Per dormir bé, cal passar almenys 2 hores al dia a la fresca i dedicar almenys 30 minuts a fer esport.

Remeis populars per a l'insomni

Els remeis populars per combatre l’insomni es basen en ingredients a base d’herbes que tenen un efecte relaxant sobre el cos. Els següents productes es consideren els més populars i inofensius:

• valeriana. Tritureu l’arrel de valeriana seca i aboqueu-hi 2 cullerades de 500 ml d’aigua. Poseu el recipient amb els ingredients a foc lent i deixeu-ho coure a foc lent durant 15 minuts, després coleu la beguda i diluïu-la amb aigua neta, reposant el líquid perdut a mig litre. Beure el brou resultant en 100 mil·lilitres després de sopar. Podeu comprar valeriana en forma de comprimits i beure 2-3 comprimits 30 minuts abans d’anar a dormir;

• melissa. Col·loqueu 30 grams d’herba seca de bàlsam de llimona en un termo, aboqueu un litre d’aigua bullent i deixeu-ho 30 minuts. Quan el te es refredi una mica, podeu afegir-hi una culleradeta de mel i després beureu 200 ml de la beguda mitja hora abans d’anar a dormir;

  

  El te amb melissa és un dels remeis populars més populars per combatre l’insomni.

• arç blanc. Aboqueu 200 ml d’aigua bullent sobre una cullerada de fruits d’arç sec i poseu el recipient en un bany maria durant 30 minuts. Al cap de mitja hora, s’ha de retirar el brou i insistir durant 15 minuts sota la tapa, i després colar. Un adult amb insomni ha de beure un terç d’un got de brou tres vegades al dia abans dels àpats i 100 ml una hora abans d’anar a dormir.

Tractament farmacològic contra l’insomni

Un dels mètodes per tractar l’insomni són els fàrmacs de grups sedants, antihistamínics i hormonals. La seva tasca és suprimir els factors fisiològics de l’insomni i facilitar l’adormiment d’una persona que pateix trastorns patològics del son. El tractament farmacològic de l’insomni només el realitza un metge; està estrictament prohibit l’ús de qualsevol medicament per adormir-se ràpidament sense consultar un especialista. Cal consultar amb un somnòleg en els casos següents:

• incapacitat per adormir-se durant molt de temps;
• insomni greu que es repeteix almenys 3 dies a la setmana;
• estat d’ansietat, ansietat;
• desorientació social i professional;
• fatiga patològica.

Durant l'examen, el metge pot prescriure un tractament que consisteix a prendre els medicaments següents:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofè.

La durada del tractament i la dosi de cada producte farmacèutic es determinen individualment.

Vídeo: mètodes per tractar l'insomni

L’insomni com a tipus de trastorn del son és un greu problema en el camí del bon benestar físic i psicològic. El principal mètode de lluita és la correcció de l’estil de vida i el treball psicològic individual. En cas de trastorns greus del son i d’insomni clínic, cal la consulta d’un somnòleg o neuropatòleg, que ajudarà a desenvolupar una estratègia personal per tractar el problema.