Per Què El Somni Tardà és Perillós: Conseqüències Negatives Per A Una Persona

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Per què és perillós mantenir-se despert fins tard?

La majoria de la gent del món modern està molt ocupada. Ens llevem a les 6-7 del matí per anar a la feina o a l’escola i, al vespre, anem al llit molt després de mitjanit, ja que estem acabant les tasques de la llar o simplement relaxant-nos. Però el son tardà és en realitat molt perjudicial, tot i que els problemes no apareixen immediatament.

Els danys del son tardà

Quan una persona es va a dormir a la nit, l’hormona melatonina comença a produir-se al seu cos. Sota la influència d’aquesta hormona, augmenta la resistència del sistema immunitari i es restableixen les cèl·lules de tot el cos, motiu pel qual de vegades la melatonina s’anomena hormona de la joventut. La producció màxima de melatonina és de 23:00 a 04:00, durant el dia la seva concentració a la sang és mínima.

Però hi ha una altra condició important: per a l’alliberament de melatonina, cal la foscor i la pau. Si una persona no dorm, sinó que treballa, el cortisol, una hormona de l’estrès, s’encén. El cos no descansa, sinó que, al contrari, es troba en un estat de tensió. En aquestes condicions, es desgasta i envelleix més ràpidament. Alguns investigadors creuen que les persones que es mantenen fins tard viuen més curtament.

La manca de descans i recuperació adequats afecta el sistema nerviós. Una persona es torna més irritable i fins i tot agressiva, apareixen debilitats constants, fatiga i un estat trencat. Disminució de l’eficiència, tant de nit com de dia.

La majoria de melatonina s’allibera de les 23 a les 16 hores

El sistema immunitari també pateix una producció insuficient de melatonina. Els leucòcits (glòbuls blancs que maten tots els organismes estranys) són destruïts. El sistema immunitari ja no pot protegir completament el cos, de manera que és més probable que una persona es posi malalta. La incapacitat del cos per defensar-se pot comportar conseqüències més greus, per exemple, l’oncologia.

Els alts nivells de cortisol també perjudiquen el sistema cardiovascular. Les persones que estan despertes després de les 23:00 tenen més probabilitats de tenir hipertensió arterial i, en el futur, poden desenvolupar malalties del cor i vasculars.

Quan una persona es va a dormir tard, l’hora de menjar també sol canviar. El sopar a les 23: 00-24: 00 pot esdevenir habitual. Però el nostre cos no està adaptat a la nutrició en aquest mode, per tant la digestió és més lenta i el metabolisme es pertorba. Les conseqüències poden ser l’augment de pes i fins i tot la diabetis tipus 2.

Les persones que es mantenen fins tard són més propenses a tenir pressió arterial alta

Com anar a dormir abans

Fins i tot si esteu acostumat a pensar-vos com un "mussol", és molt possible anar a dormir abans. Per començar, proveu de seguir aquests consells:

• saber el moment de despertar, determinar el moment òptim per anar a dormir. Recordeu que el son saludable dura almenys 7 hores;
• apagueu el televisor, el telèfon i l'ordinador una hora abans d'anar a dormir. S'ha demostrat que l'ús de gadgets a la nit interfereix amb el son;
• no beure begudes amb cafeïna al vespre;
• no espereu el moment en què comenceu a col·lapsar per fatiga. Si heu d’anar a dormir a les 22:00, és en aquest moment quan aneu al llit, encara que no pugueu entrar immediatament al regne de Morfeu;
• prepareu-vos per dormir amb antelació. Desmunteu el llit i renteu-vos les dents quan acabi tota la feina;
• creeu el vostre propi ritual que us ajudarà a dormir. Algú es dutxa, algú llegeix un llibre i algú medita. El més important és triar una acció que al vostre cap estigui fermament connectada amb el son;
• no te'n vagis al llit cansat. És molt difícil adormir-se en aquest estat, de manera que els dies especialment difícils cal prendre temps per descansar i relaxar-se;
• moure les coses al matí. En primer lloc, fins i tot si la durada del son no canvia, descansareu a les hores “adequades” quan la producció de melatonina sigui màxima. En segon lloc, al matí, quan una persona encara no ha tingut temps de cansar-se, moltes tasques, com ara la neteja, es completen més ràpidament.

Aneu al llit a l’hora “adequada”, encara que no tingueu son

La vigília després de les 23:00 no només redueix el rendiment, sinó que també perjudica molt el cos, i pot provocar diversos problemes de salut. És molt important entrenar-se per anar a dormir abans, perquè després es pot treballar de manera més productiva i mantenir-se jove durant més temps.