Per Què Un Somni Llarg és Perillós: Un Signe De Malaltia O Simplement Fatiga

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

El somni llarg és perillós: per què els científics aconsellen no dormir més del normal?

Tota la vida ens diuen que no dormir prou és perjudicial. Vuit hores de son saludable i satisfactori són ideals per a totes les persones. Però, què passa amb l’altra cara de la moneda? Per què hi ha tan poca informació als mitjans sobre un son massa llarg? Intentem omplir aquest petit buit.

Per què dormir molt és més perjudicial que no dormir prou?

El 2015, científics de la Universitat de Massachusetts van decidir analitzar estadístiques sobre trastorns del son i el seu impacte en la salut i la mortalitat de les persones. El personal de la universitat va fer un gran treball: van processar dotzenes d’estudis ja disponibles, en què van participar un total de més de 2 milions de persones. La investigació s’ha centrat en la relació entre la mortalitat i el son mitjà per nit. Es va fer evident un gràfic parabòlic clar (en forma de lletra U) que deia: si una persona dorm massa poc, això indica un alt risc de mort precoç, però un son excessivament llarg també suggereix el mateix.

Elisabeth Devore, que va observar i va entrevistar un grup de voluntaris durant 14 anys (del 1986 al 2000), va obtenir resultats similars. Les dones d’aquest experiment van adherir-se a diferents règims diaris: un grup va dormir durant 6 hores o menys, el segon es va adherir a la norma generalment acceptada de 7 a 8 hores i el tercer va escollir un son més llarg: 9 o més hores. Segons els resultats de Devore, el primer i el tercer grup eren molt més propensos a queixar-se de problemes de memòria, concentració i rendiment. A més, la intensitat de queixes del tercer grup va ser superior a la del primer, cosa que significa que les persones que dormen massa experimenten els mateixos problemes que les que no dormen prou, però molt més brillants.

Dormir massa és tan perillós com no dormir prou.

Vol dir això que molt de son és perjudicial? O el somni llarg és només un símptoma de malalties que poden provocar la mort prematura? Les dues afirmacions són certes. Els científics diuen que amb una durada de son de 9 hores o més, la seva qualitat es veu deteriorada, cosa que provoca alteracions de les funcions cognitives. Però de vegades un somni llarg no és una causa, sinó una conseqüència d’una malaltia.

De què pot parlar un somni llarg

La somnolència excessiva i el son prolongat durant deu hores o més són símptomes molt poc definits que poden indicar diversos trastorns. El més inofensiu és la fatiga simple, que es tracta ajustant el vostre negoci, canviant de feina i assumint menys responsabilitats. Però hi ha casos freqüents de malalties més greus que provoquen un son excessivament llarg:

• infeccions víriques. Us heu fixat com durant la grip o ARVI el cos s’adorm constantment i el descans nocturn sol durar de 10 a 12 hores? Aquesta és una condició normal per a la infecció vírica;
• depressió i trastorns d’ansietat. Malauradament, és molt difícil diagnosticar la depressió, sobretot a Rússia, on l’actitud davant els trastorns mentals encara és molt ambigua. No obstant això, els trastorns depressius i un augment de la sensació d’ansietat poden provocar somnolència i una major durada del descans nocturn. La teoria dominant sobre aquest símptoma és que d’aquesta manera el cos intenta amagar-se d’una realitat que provoca moltes sensacions negatives;
• trastorns endocrins, per exemple, amb una producció insuficient d’hormones per part de la glàndula tiroide;
• altres malalties que causen alteracions hormonals;
• síndrome de fatiga crònica. Aquesta malaltia és causada per un estrès emocional i intel·lectual excessiu. A més de dormir perllongat, té diversos símptomes, com ara un mal humor poc raonable, susceptibilitat a malalties infeccioses, ganglis limfàtics inflamats a les zones axil·lar i cervical. Aquesta síndrome la pot determinar un neuròleg.

Moltes d’aquestes malalties són causades per un ritme de vida inadequat: esteu treballant massa?

Quanta son necessites

El punt més baix de la parcel·la de mortalitat versus durada del son, l’àpex de la paràbola, es troba al nivell de son de 7 hores. Això vol dir que es recomana aquest període de descans setmanal per reduir el risc de mortalitat precoç. Tot i això, aquest gràfic no té en compte l'edat ni les diferències hormonals. Per tant, els científics prenen una nota independent sobre quant es recomana dormir per a diferents persones:

• es recomana als nens menors de 12 anys que dormin de 9 a 10 hores al dia;
• durant la pubertat (mitjana de 12-18 anys), el descans nocturn s’ha de reduir a 6-7 hores;
• es recomana als joves menors de 35 anys que dormin de 7 a 8 hores;
• els ciutadans madurs de més de 35 anys haurien de romandre al llit de 8 a 9 hores;
• i les persones a partir de 55 anys o més poden tornar a dormir, com en la seva joventut, durant 6-7 hores.

Què pensen els científics sobre la privació de son setmanal, que es compensa amb 10 hores de son el cap de setmana? De fet, més aviat negatiu. La majoria d’estudis indiquen que “dormir prou” només es pot fer en un termini de dos dies després de no dormir prou. Per tant, fins i tot si no podeu dormir amb normalitat durant la setmana, és millor intentar complir la norma anterior els caps de setmana.

Com arribar a dormir

Si un somni llarg no és un símptoma de cap malaltia, podeu ajustar el règim pel vostre compte per evitar el deteriorament de la memòria i altres funcions cognitives, de les quals Elizabeth Devore escriu al seu estudi. Aquests són alguns consells per ajudar a millorar la qualitat del son i a escurçar el son:

• renunciar a la televisió, l'ordinador i el telèfon intel·ligent almenys dues hores abans de dormir. Abans d’anar a dormir, heu de fer alguna cosa que no us sobrecarregui el cervell i que no provoqui una pujada d’adrenalina. Per tant, el millor passatemps és llegir novel·les lleugeres (no històries de detectius plens d’acció i, fins i tot, obres decadents menys deprimentes);
• no mengeu aliments pesats tres hores abans d’anar a dormir. L’ideal seria deixar els aliments del tot, només utilitzant aigua. Si realment voleu menjar, opteu per una amanida de verdures fresques en lloc d’un entrepà de formatge i salsitxa;
• si us agrada fer plans per al dia següent, feu-ho durant el dia. Al vespre, no us preocupeu de les dificultats de demà: això pot provocar pensaments inquietants abans d’anar a dormir, cosa que en malmetrà molt la qualitat;
• ometeu l’alcohol al sopar i just abans d’anar a dormir. Una petita dosi d’alcohol ajuda a adormir-se més ràpidament, però no afecta la qualitat del son de la millor manera;
• incloeu almenys 40 minuts d’esports al vostre horari diari. Assegureu-vos que feu exercici com a màxim dues hores abans d’anar a dormir;
• ventileu l’habitació abans d’anar a dormir. El dormitori hauria de ser fresc;
• assegureu-vos que l’habitació sigui prou fosca i tranquil·la. Apagueu tots els equips sorollosos, retracteu les cortines opaques o, si no és possible, feu servir una màscara de dormir i taps per a les orelles.

Les màscares per dormir no només poden ser útils, sinó també un bonic accessori.

El son massa llarg no és un estat normal del cos, sinó una patologia que pot provocar conseqüències desagradables o ser un símptoma de malalties encara menys agradables. Haureu d’intentar establir una rutina de son i, si teniu dificultats, consulteu un metge per obtenir el diagnòstic.