Com Eliminar El Greix De Les Granotes A Casa: Exercicis, Remeis Populars I Altres, Ressenyes

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Encara hi ha temps: eliminar el greix de les cuixes abans de les vacances

Per molt que vulguem aprimar el més ràpidament possible, és molt difícil fer-ho. I si podeu eliminar el greix dels braços i de l’estómac amb força facilitat, els malucs sovint esdevenen un veritable problema. Si voleu desfer-se del greix de les cuixes, fixeu-vos un objectiu i prepareu-vos per ajustar la vostra dieta i començar a entrenar activament. Afortunadament, podeu obtenir un resultat positiu sense sortir de casa vostra.

Contingut

• 1 Per què es diposita greix a les cuixes

• 2 Com eliminar el greix de les cuixes a casa

  • 2.1 Característiques de la dieta

  • 2.2 Exercici efectiu

    • 2.2.1 Squats de sumo
    • 2.2.2 Exercici "Cadira"
    • 2.2.3 Estocades laterals
    • 2.2.4 Exercici "Tisores"
    • 2.2.5 Estiraments rebotants
    • 2.2.6 Vídeo: exercicis addicionals per aprimar les cuixes

  • 2.3 Procediments útils

    • 2.3.1 Massatge de copa
    • 2.3.2 Embalatge
    • 2.3.3 Automassatge
    • 2.3.4 Exfoliant de cafè

Per què es diposita greix a les cuixes

El greix es pot acumular a les cuixes per diversos motius:

• predisposició hereditària. En risc hi ha aquells que tenen a la família persones amb les cames plenes. Sovint es tracta de noies amb forma de pera. I encara que mai no us hagi molestat el problema de les cuixes plenes, després del part, tot pot canviar;
• estil de vida equivocat. Al món modern, molta gent té un estil de vida sedentari i passa dies sencers a les seves oficines als seus ordinadors. A més, la cultura alimentària ha canviat: tothom s’ha obsessionat amb el menjar ràpid. El resultat d’aquest estil de vida són les natges flàccides, el fons pla i el ventre flaccid;
• excés de fluid. L’excés de fluid al cos és senyalitzat per les cuixes suaus i flàccides. Evitar la sal ajudarà a eliminar aquest problema.

Fins i tot una predisposició genètica a tenir sobrepès no us impedirà deixar de greix de les cuixes. Només cal canviar el vostre estil de vida. Si decidiu aprimar-vos, no cal que us inscriviu a un gimnàs i a diversos procediments de saló. Podeu assolir el vostre objectiu a casa. Tothom fa immediatament la pregunta: quant trigarà a aprimar-se? És impossible donar una resposta clara a aquesta pregunta, ja que tot és individual. Alguns notaran canvis positius en 3-4 setmanes, mentre que altres necessitaran mesos. Però si treballeu molt, definitivament tot funcionarà.

Com treure el greix de les cuixes a casa

Per desfer-se del greix de les cuixes, cal canviar els seus hàbits, és a dir: ajustar la seva dieta, practicar esports activament i fer procediments útils per aprimar-se.

Característiques de la dieta

Per desfer-se de les lliures odiades, seguiu les següents regles d’alimentació saludable:

• aigua. Beure d’un dia i mig a dos litres d’aigua neta al dia. Per evitar menjar en excés, preneu un got d’aigua 15-20 minuts abans dels àpats. També opteu per te verd ric en antioxidants;
• hidrats de carboni. Hauríeu de menjar hidrats de carboni complexos com la civada, l’arròs integral i els grans sense processar. S'absorbeixen més temps, de manera que no sentireu gana durant molt de temps;
• proteïna. Doneu preferència al peix, aus de corral, mongetes, productes de soja i fruits secs;
• verdures i fruites. Enriqueixen el cos amb minerals i vitamines al màxim;
• greixos saludables. Les fonts d’àcids grassos omega-3 són el peix i el marisc, els olis vegetals i els fruits secs. Aquests aliments ajuden a reduir els nivells de colesterol;
• productes làctics. Els iogurts amb bifidobacteris permeten una millor digestió dels aliments. A més, aquest producte és una font de calci i proteïnes.

Per mantenir l’equilibri hídric, cal consumir 1,5-2 litres d’aigua neta al dia

També hi ha una llista d'aliments que s'han de descartar:

• refrescos dolços, sucs, begudes energètiques, alcohol;
• productes fariners: pasta, pa, pastissos i pastes;
• productes semielaborats;
• maionesa, salsa de tomàquet i altres salses nocives;
• menjar ràpid.

Exercici efectiu

Hi ha diversos exercicis efectius que funcionen bé als glutis, les cuixes internes i externes.

Okupes de sumo

Tècnica d'execució:

1. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i els braços amb peses al llarg del cos.
2. Agafeu-vos lentament, estirant la pelvis cap enrere. S'ha de formar un angle recte a les cames.
3. Redreçar lentament els genolls i posar-se dret.

Durant l'exercici, el cap no ha de caure. Repetiu l’exercici dues vegades 15 vegades. Si tot just comenceu a fer esports, compreu una manuella amb el pes mínim.

Les gatzonetes poden treballar els glutis i les cuixes interiors

Exercici "Cadira"

Tècnica d'execució:

1. Situeu-vos a mig pas de la paret.
2. Inclina’t l’esquena a la paret i asseu-te com si fossis sobre una cadira. Els genolls haurien de tenir un angle recte.
3. Col·loqueu els braços al llarg de la paret.

Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible. Després, descanseu una mica i repetiu la cadira una vegada més. En total, heu de fer tres enfocaments. Durant aquest exercici, podeu pujar els braços al mateix temps. Per fer-ho, agafeu manuelles.

"Cadira": un exercici estàtic que treballa perfectament els músculs de la part posterior de la cuixa

Estocades laterals

Tècnica d'execució:

1. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i les mans a la cintura.
2. Pas cap a la dreta i doblega el genoll. La cama esquerra actua com a suport i el pes es transfereix a la cama dreta.
3. Puja i repeteix el mateix, però en sentit contrari.

N’hi ha prou de fer tres aproximacions 15 vegades.

Les estocades laterals contribueixen a la formació d’un bell alleujament de les cames

Exercici "Tisores"

Tècnica d'execució:

1. Acuéstese a terra i col·loqueu els braços al llarg del cos.
2. Aixeca les cames. Els principiants poden pujar més amunt, però més tard intentar mantenir-los més baixos.
3. Gireu les cames com a fulles de tisora.

S’han de fer tres sèries de deu gronxadors.

Durant aquest exercici, els músculs dels malucs, abdominals i esquena treballen.

Estiraments rebotants

Tècnica d'execució:

1. Poseu-vos dret i passeu amb el peu dret cap endavant, transferint-hi el pes corporal.
2. Els genolls de les dues cames haurien de formar un angle recte.
3. Saltar i canviar les cames en l'aire.

N’hi ha prou amb repetir aquest exercici dues vegades 12 vegades.

L’exercici reforça els vedells, els glutis i els isquiotibials

Vídeo: exercicis addicionals per aprimar les cuixes

Procediments útils

Hi ha diversos procediments casolans que no només ajudaran a restaurar l’esveltesa de les cames, sinó que també eliminaran la cel·lulitis.

Massatge de ventoses

El massatge per ventures és un mètode eficaç per desfer-se de la cel·lulitis. Només després que es produeixin contusions a la pell. Fer aquest massatge és senzill: apliqueu oli al cos i, a continuació, apliqueu un pot al buit perquè "aspiri" la pell i feu-lo lliscar per sobre de les cuixes. Gràcies a aquest massatge es millora la circulació sanguínia, el to i l’elasticitat del teixit muscular, es redueix la inflor i, per descomptat, la cel·lulitis desapareix. Podeu comprar bancs a la farmàcia. Els més populars són els de silicona.

L’aparició de contusions a la pell després del procediment es pot considerar normal.

Embalatge

L’embolcall per a la llar és tan eficaç com l’embolcall de saló. Durant el procediment, s’aplica un agent especial a la pell i, a continuació, les cuixes s’emboliquen amb film transparent. La durada òptima del procediment és de 30 a 60 minuts.

Els embolcalls per a la llar no són menys efectius que els embolcalls de saló

Un dels productes d’embolcall de botigues més populars és l’embolcall de fang de Sibèria Natura Siberica. El producte conté extracte de donzell, argila de salmorra blava i molsa islandesa blanca. Aquests components ajuden a millorar la circulació sanguínia, eliminar toxines, suavitzar la pell i uniformitzar el seu alleujament. El producte no conté silicones ni parabens.

L’embolcall de fang de Sibèria té un efecte tònic i anticel·lulític a la pell

Podeu fer el vostre propi embolcall a casa. Preparar-lo és molt senzill:

1. Diluïu 200 grams d’argila blava amb aigua calenta. Hauríeu de tenir una consistència que s’assembli a la crema agra espessa.
2. Afegiu unes gotes d’oli essencial de razmarina a l’argila.

La massa resultant s’ha d’aplicar a les cuixes i embolicar-la en paper film durant 40 minuts.

Automassatge

L’automassatge es realitza en diverses etapes:

1. Trituració. Premeu els dits cap a les cuixes i comenceu a passar les mans per les zones problemàtiques, fent una pressió lleugera.
2. Pressió. Agafeu la pell amb els dits i estireu-la cap enrere. Tireu la pell amb les dues mans per millorar l'efecte.
3. Donar copets. Feu un puny i colpegeu les zones problemàtiques amb els artells. Alterneu els cops lleugers amb els cops intensos. Ho podeu fer amb tota la palma.
4. Pessics. Primer pessigueu la pell lentament i després cada cop més ràpidament.

N’hi ha prou amb fer aquest massatge durant 15 minuts. Després del procediment, la pell ha de quedar vermella.

Els moviments intensos de massatge milloren la circulació sanguínia

Per aconseguir un resultat positiu, apliqueu un gel anticel·lulític a la pell abans del massatge. Un remei eficaç i pressupostari és el gel corporal anticel·lulític Pure Line. Escalfa la pell, la suavitza, la tonifica i la fa elàstica.

Body Gel Clean Line ajuda a reduir les estries

Exfoliant de cafè

Es tracta del matoll casolà més popular i assequible. Gràcies als antioxidants del cafè, es recupera la pell i la cafeïna descompon el greix. Preparar aquest matoll és molt senzill. Agafeu dues cullerades de cafè mòlt i sal marina cadascuna. Afegiu-hi una cullerada d’oli d’oliva i gel de dutxa. Aquest matoll s’aplica al cos al vapor amb moviments de massatge i es renta després de 10 minuts.

El cafè exfoliant té propietats anticel·lulítiques pronunciades

Desfer-se del greix de les cuixes suposa un gran esforç. L’objectiu només es pot assolir amb un major entrenament i una alimentació adequada. I si feu procediments cosmètics útils, també desfeu-vos de la cel·lulitis i millorareu l’estat de la vostra pell.