Suplements De Calories En Amanides Regulars

2025 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:42

Si afegiu 5 aliments a una amanida lleugera, immediatament obtindreu un alt contingut de calories

Tota persona que controla la seva dieta intenta incloure més fibra a la seva dieta, especialment en forma de verdures i herbes. L’opció més evident és una amanida lleugera. Aquells que perden pes poden substituir el sopar per ells o complementar cada menjar. Però hem de recordar que alguns ingredients poden "espatllar" tota la utilitat de l'amanida i afegir calories addicionals.

Maionesa i crema agra

Molts estaran d’acord que qualsevol plat “juga” d’una manera completament diferent amb els apòsits grassos. Per tant, els nostres compatriotes són especialment populars entre "Arengades sota un abric de pell", "Olivier" i "Mimosa", generosament condimentades amb maionesa o crema agra. Però, si aquest últim encara es pot atribuir a una alimentació adequada, una salsa a base d’oli vegetal i altres ingredients poc útils és capaç d’afegir centímetres a la cintura. A la maionesa clàssica, el contingut calòric és de 300 a 600 unitats. La crema de greix conté menys (de 180 a 380). Per tant, intenteu condimentar les amanides amb menys opcions calòriques:

• suc de llimona;
• sidra de poma o vinagre balsàmic;
• iogurt natural;
• salsa de soja;
• oli sense refinar;
• amor.

Aneu amb compte amb els dos darrers punts: no són menys rics en calories que la crema agra o la maionesa. Però, per regla general, s’afegeixen una mica d’aquests ingredients a la salsa, de manera que pugueu posar mig culleradeta de forma segura en una gran porció d’amanida.

Crackers

És impossible imaginar "Cèsar" sense crostons cruixents. Però, al cap i a la fi, se solen fer amb pa blanc, en el qual, excepte les calories buides, no hi ha res. Si sou un gran fan d'aquesta amanida, no us hauríeu de molestar i excloure completament els crackers.

El pa de gra sencer és un gran substitut. Només cal tallar-lo a daus i assecar-lo al forn. També podeu provar d’afegir fibra o segó en boles a Cèsar. Trieu els que s’adaptin al vostre gust i la vostra amanida només serà més saludable.

Fruites seques

Els albercocs secs, les panses o les prunes prunes són aliments saludables, però no us oblideu del seu alt contingut calòric. 100 grams d’aquests fruits secs contenen de 200 a 250 kcal. Per tant, intenteu no afegir-ne massa, sinó substituir-los per altres anàlegs dolços i saludables:

• poma;
• pera;
• pinya;
• caqui;
• taronja;
• kiwi;
• qualsevol baia.

Molt de formatge

Un altre component alt en calories que afegeix "pes" a qualsevol plat és el formatge. No n’hauríeu de tenir por i excloure-la completament de la vostra dieta, però encara hauríeu de conèixer la mesura. Si el formatge té un contingut suficient en greixos, no afegiu més de 20 grams a l’amanida.

I podeu mirar de prop altres varietats: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, formatge lleuger. Aquests tipus d’amanides afegeixen sacietat, una bona porció de proteïnes, però tenen un baix valor nutritiu. Però tampoc no us oblideu de la moderació: incloeu formatge baix en calories en qualsevol plat en una quantitat no superior a 50 grams.

Verdures riques en calories

Intenteu minimitzar l'ús de verdures riques en glicèmia a l'amanida de dieta lleugera. A més de l’augment del contingut calòric, aquests components augmenten de forma ràpida i senzilla els nivells de sucre en sang, cosa que provoca un augment de la gana. Es tracta de blat de moro, patates bullides, pastanagues, remolatxa, carbassa. Afegiu-los en cru o només una mica. Entre verdures processades tèrmicament, podeu triar amb seguretat:

• bròquil o coliflor;
• espàrrecs;
• carbassó;
• bolets;
• tomàquets;
• albergínia;
• Pebrot;
• pèsol verd.