Com Renunciar Als Aliments Dolços I Amb Midó I és Possible Deixar De Menjar-ne Per Sempre - Psicologia, Dietètica

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Com renunciar als aliments dolços i amb midó per sempre: consells d'experts

No és fàcil per a aquells que tenen un llaminer en aquest món, perquè els dolços i la farina són els principals enemics de la figura. L’excés de consum de sucre no només comporta un augment de pes, sinó que també afecta el metabolisme i augmenta les possibilitats de desenvolupar diabetis. No tothom pot rebutjar els aliments dolços i amb midó, perquè aquests productes són molt addictius. Afortunadament, podeu deixar de menjar dolços i les recomanacions útils dels experts us ajudaran.

Contingut

• 1 Els principals motius per refusar els aliments amb midó i els dolços

  1.1 Vídeo: Dr. Kovalkov sobre el rebuig permanent de dolços

• 2 Què passa si renuncieu al sucre i al pa: és possible perdre pes?

• 3 Com deixar de menjar dolços i aliments amb midó

  • 3.1 Recomanacions de psicòlegs
  • 3.2 Consells útils de nutricionistes
  • 3.3 Vídeo: Trucs útils d’un entrenador físic
• 4 ressenyes

Els principals motius per refusar els aliments amb midó i els dolços

Hi ha diverses bones raons per evitar aliments amb midó i dolços:

1. Augment del pes corporal. Tothom sap que els productes fariners són hidrats de carboni simples en estat pur. Provoquen una ràpida alliberació d’insulina al torrent sanguini, cosa que fa que una persona se senti immediatament plena, però aviat torna a tenir gana. És per això que el consum excessiu de productes fariners comporta un augment de pes i no permet perdre pes fins i tot amb una activitat física activa.
2. Una combinació d’hidrats de carboni simples, greixos i sucre. No tothom pot menjar molt pa, per això els fabricants fan que els seus productes siguin el més atractius possible. El resultat és una perillosa barreja de sucre, greixos i hidrats de carboni. Menjar aquests productes al forn sovint augmenta el risc de desenvolupar aterosclerosi, diabetis, malalties del cor i altres malalties greus.
3. Trastorns digestius. La pastisseria s’infla a l’estómac, cosa que provoca inflor i un metabolisme més lent.
4. Risc per llevats. El llevat utilitzat en la producció de pa provoca el creixement de cèl·lules anormals al cos, cosa que pot provocar una oncologia gastrointestinal.
5. El sucre contribueix al desenvolupament de malalties greus. L’abús de sucre provoca hipertensió, obesitat, malalties coronàries i diabetis mellitus.
6. Els aliments dolços són dolents per a les dents. El sucre és un entorn favorable perquè els bacteris es multipliquin, i no només a la boca, sinó a tot el cos.
7. El sucre redueix la immunitat. Les cèl·lules responsables de mantenir la immunitat, en lloc de les vitamines necessàries, atrauen el sucre, cosa que ralentitza el seu treball.
8. L’assimilació del sucre és costosa. Com a resultat, el calci s’elimina dels ossos, es crea una deficiència de vitamines del grup B i el ferro s’absorbeix malament.
9. El sucre és perjudicial per a la pell. Els dolços causen arrugues prematures i brots a la pell a mesura que el sucre s’acumula en col·lagen.

Vídeo: el Dr. Kovalkov sobre la negativa a tota la vida dels dolços

Què passa si renuncieu al sucre i al pa: és possible aprimar-se?

Dos dies després de deixar el sucre, veureu els canvis següents:

1. La peristalsi intestinal millorarà. El restrenyiment, la diarrea i la inflor ja no us molestaran.
2. No hi haurà canvis d’humor. Després de menjar dolços, una persona se sent millor, però aquesta falsa eufòria aviat provoca una depressió. Si no mengeu sucre, no hi haurà canvis d’humor.
3. Els hàbits alimentaris canviaran. Els nens privats de dolços començaran a menjar fruites i cereals saludables.

Una setmana després de deixar el sucre, hi haurà més canvis positius:

1. L’estat de la pell millorarà. L’acne no apareixerà i la pell serà llisa, clara i radiant.
2. Es restablirà la son. L’abús de sucre és la causa de somnolència durant el dia i d’insomni a la nit. Deixar de sucre fins i tot durant una setmana ajudarà a recuperar el son.
3. Apareixerà energia. El cos començarà a mantenir de forma independent el nivell de sucre requerit i no s’adaptarà a les pujades de glucosa a causa de la ingesta de sucre de l’exterior.

Després de 10 dies, podreu experimentar noves transformacions:

1. El risc de desenvolupar malalties disminuirà. Atès que l'excés de sucre comporta un debilitament del sistema immunitari, evitar aquest producte redueix el risc de desenvolupar diverses malalties greus.
2. Els quilos addicionals desapareixeran. El metabolisme lent és el resultat de l'abús d'aliments que contenen hidrats de carboni i sucres. Eliminar-los és la millor manera de construir la figura dels teus somnis.
3. La memòria millorarà. Massa sucre és dolent per a les connexions entre les cèl·lules cerebrals, cosa que dificulta la circulació de sang al cervell. Mitjançant la reducció del sucre, es millora la concentració i la memòria.

Al cap d’un mes, podreu consolidar els resultats obtinguts i assolir noves cotes. Perdràs quilos de més, la teva pell es rejovenirà, la teva activitat cerebral augmentarà i les teves hormones es normalitzaran.

Com que moltes persones són altament addictes als dolços, evitar bruscament el sucre farà que la persona esdevingui agressiva i impulsiva. No tindrà energia i pot desenvolupar un fort desig d'aliments grassos. Tot i això, es tracta d’un fenomen temporal que aviat passarà per sempre.

En eliminar el sucre, reduïu significativament les possibilitats de desenvolupar diabetis.

Com deixar de menjar dolços i aliments amb midó

Per a algunes persones és més fàcil obligar-se a renunciar als dolços i als aliments amb midó que d’altres. Això es deu a la presència d’addicció als aliments. Hi ha diversos motius per a la seva aparició:

• manca de sentit i propòsit a la vida;
• situacions de decepció i pèrdua, com el divorci;
• les situacions en què s’aconsegueix el desitjat comporta relaxació i pèrdua d’incentius per treballar constantment sobre un mateix, per exemple, després del matrimoni;
• un estat de crisi, per exemple, amb l’amenaça de la pèrdua d’ocupació;
• menjar menjar per a altres propòsits, per exemple, un nen pot menjar sistemàticament en excés per obtenir elogis dels pares o no ofendre una àvia que va provar i cuinar un plat difícil.

Quan es troba davant de dificultats en l’àmbit social, una persona dependent de l’alimentació recorre a l’opció de no resoldre aquestes dificultats, sinó d’aprofitar-les.

Desfer-se de l’addicció als aliments no és fàcil. Molt sovint això és impossible sense l’ajut d’un especialista. Si la situació no s’està executant, podeu resoldre el problema vosaltres mateixos. Hi ha quatre passos a seguir:

1. Motivació. Heu de reconèixer que teniu un problema que cal solucionar. En aquesta etapa, és important l’ajut i el suport dels éssers estimats. Hauríeu de trobar un propòsit a la vida pel qual decidiu canviar.
2. Elaborar una dieta adequada. Feu una llista d'aliments saludables per menjar diàriament. Si no podeu rebutjar els vostres plats favorits però nocius, gaudiu-ne rarament, per exemple, un cop al mes.
3. Autorealització. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer, com ara fer esport, ballar, pintar o qualsevol altra afició útil.
4. Treball de l’autoestima. Apreneu a percebre-vos correctament a vosaltres mateixos i al vostre cos i també intenteu respondre adequadament a les crítiques de fora.

Recomanacions dels psicòlegs

Els psicòlegs de correcció alimentària donen cinc consells útils per evitar dolços i aliments amb midó:

1. Menja fraccionadament. Si mengeu cada quatre hores i enriqueix la vostra dieta amb proteïnes, sentireu una llarga sensació de plenitud i no hi haurà ganes de menjar dolços.
2. Més aigua. Sovint confondrem la deshidratació amb les ganes de sucre. Si voleu menjar alguna cosa dolça, beureu un got d’aigua.
3. Feu la prova. El desig de dolços pot ser degut a la manca de crom, magnesi i vanadi. Si les anàlisis ho confirmen, caldrà recollir aquests oligoelements amb additius addicionals.
4. Normalitzeu les papil·les gustatives. Les persones amb una dent dolça sovint tenen una percepció deteriorada del gust dolç. Trigaran tres setmanes a restablir la sensibilitat. Durant aquest període, hauríeu d'abandonar completament el sucre refinat. El podeu substituir per fruita.
5. Tractar l’addicció. Si no podeu fer front a l’addicció alimentària pel vostre compte, consulteu un psicòleg i nutricionista.

Menjar a punt i començar, corrent, amb grans espais entre àpats, tot això provoca l’abús de dolços

Consells útils de nutricionistes

Per derrotar els desitjos de sucre, els nutricionistes suggereixen introduir 10 aliments valuosos a la vostra dieta:

1. Bolets. Molta gent fa un ús excessiu de dolços a causa de la manca de crom. Els bolets, al seu torn, són rics en aquest oligoelement. Aquest producte és capaç d’eliminar el colesterol del cos, millorar l’estat de la pell, els cabells i les ungles.
2. Bròquil. Un altre magatzem de crom i una font antioxidant que estabilitza els nivells de sucre en la sang.
3. Peix i marisc. El peix és ric en proteïnes, cosa que aporta energia i satura el cos durant molt de temps.
4. Pit de pollastre. Els dolços ens fan més feliços perquè contenen l’aminoàcid triptòfan. Però també es troba en pit de pollastre, vedella i llet.
5. Alvocat. El fruit és ric en greixos vegetals sans que ajuden a controlar els nivells de sucre en sang.
6. Kefir. Moltes persones tenen moltes ganes de dolços perquè la microflora del tracte digestiu és incorrecta. Els productes lactis fermentats són rics en probiòtics que poblen el cos amb flora beneficiosa.
7. Canyella. El condiment fragant elimina la fam i ajuda a reduir els nivells de sucre en la sang.
8. Carabassa. Els hidrats de carboni continguts en el vegetal s’absorbeixen al cos de manera gradual, de manera que el nivell de sucre en sang no “salta”.
9. Mongetes. La fibra dietètica que es troba en els fesols proporciona una sacietat duradora.
10. Pastanaga. Gràcies a les pastanagues, l’aparell digestiu funciona com un rellotge. Els carbohidrats d’aquest vegetal triguen molt de temps a digerir-se i no provoquen pics de sucre en la sang.

Un desig irresistible d’aliments ensucrats pot ser el resultat de la manca de certs oligoelements al cos.

Si us heu desacostumat a menjar dolços, però veieu pastissos i dolços a tot arreu, heu de prestar atenció a les delícies útils:

1. Xocolata. El producte preferit de tothom conté serotonina, l’hormona de la felicitat, a més de potassi, calci, magnesi, fòsfor, ferro, vitamines del grup B, PP i lecitina. Aquests elements són essencials perquè el cervell funcioni. N’hi ha prou amb menjar entre 20 i 30 grams de xocolata al dia.
2. Fruites seques. Aquests dolços són rics en vitamines, pectines, fibra i antioxidants. Es poden menjar 3-4 coses al dia.
3. Amor. El producte dolç és ric en oligoelements, vitamines i bioflavonoides, però no es pot menjar més d’una culleradeta al dia.
4. Melmelada, malví, dolços, melmelada. No contenen proteïnes, greixos ni vitamines, però si sabeu quan parar, els hidrats de carboni d’aquests dolços es cremaran ràpidament. Prou per menjar unes quantes vegades a la setmana, 1-2 coses. I la melmelada es pot menjar cada dia, però no més de dues culleradetes.

Les llaminadures s’han de consumir després de l’àpat principal per tal de no provocar un fort augment del sucre en la sang

Vídeo: Trucs útils d’un entrenador físic

Ressenyes

Tothom ha sentit parlar dels perills dels aliments amb midó i dels dolços, però molts són incapaços de fer front als seus desitjos. Si les vostres mans busquen deliciosos pastissos amb crema de greix o una altra porció de gelat, hauríeu de pensar les raons d’aquestes fortes ganes i intentar superar la vostra addicció. Afortunadament, per a aquells amb un llaminer dolç, els experts tenen molts consells i consells útils.