Com Viure Fins A 100 Anys Amb Una Ment Sòbria I Una Memòria Clara

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Un gat, un hort i 9 idees més sobre com arribar als 100 anys amb una ment sòbria i una memòria clara

Molts consideren que l’inici de l’edat de jubilació és una "frase": la memòria es deteriora, disminueix la velocitat de reacció, els passos són cada vegada més difícils. Heu de pensar quina serà la vostra vellesa ara, ja que hi ha maneres de viure fins a cent anys en la vostra bona ment, una memòria clara i una bona forma física.

Perdre l’excés de pes

Un estil de vida més tranquil i mesurat i canvis hormonals relacionats amb l’edat fan que una persona guanyi quilos de més. Com a resultat, augmenta la càrrega al cor, que ja ha esgotat més de la meitat del seu recurs.

L’excés de pes provoca problemes de pressió. I després, com una bola de neu, altres se superposen a algunes malalties. I ara ja és difícil que una persona camini, perquè la càrrega de les articulacions ha augmentat, és difícil respirar, etc.

Resulta que amb cada quilogram extra es perd diversos mesos de la seva pròpia vida. Per tant, primer de tot, desfer-se de l’excés de pes.

Aconsegueix un gos o un gat

La psicologia humana està dissenyada de manera que, per forçar el cos a estar en bona forma, cal tenir cura d'algú i assegurar-se que es necessita la seva ajuda. En primer lloc, els pares donen el seu amor als fills, després els avis donen als seus néts. Però ara els néts han crescut, han creat les seves pròpies famílies i han de fer front de manera independent a tots els problemes. I la vostra atenció i experiència de vida estaven sense feina.

És hora d’aconseguir una mascota. Tant se val si és un gat, un gos o un conill nan, el més important és que aquesta criatura accepti el seu afecte, calidesa i cura. I les emocions que et donaran les mascotes tindran un efecte beneficiós sobre la teva condició. El contacte amb un amic pelut pot reduir la pressió arterial i inhibir l’estrès.

Deixeu de fregir aliments

No animem tothom a canviar de farina de civada, tot i que això també dóna un bon resultat. Però val la pena revisar el menú.

Afegiu aliments lleugers a la vostra dieta: peix, verdures, fruites, cereals. I el més important, renunciar als aliments fregits. En el procés de fregir carn sota la influència de les altes temperatures, s’alliberen substàncies nocives que augmenten el risc de desenvolupar diverses malalties, inclòs el càncer.

Converteix-te en jardiner o jardiner

L’activitat física millora l’aportació de sang al cervell, augmenta l’eficiència, estableix el to i l’estat d’ànim.

Si no hi ha cap altre incentiu per al moviment constant, converteix-te en jardiner o jardiner. Una petita caseta d’estiu aviat es convertirà en un punt de sortida: fins i tot un simple passeig pel jardí florit acompanyat de cant d’ocells redueix els nivells d’estrès.

Treballar al jardí us ajudarà a cremar calories i a mantenir el cos en bona forma. Gaudiràs del que fas i veuràs els resultats del teu treball.

Endevina els mots encreuats

Fer exercici al cervell és tan important com fer exercici als músculs. Endevineu mots encreuats, jugueu a escacs, resoleu trencaclosques de lògica: el treball analític requereix atraure el màxim nombre de neurones.

Fins i tot simples càlculs matemàtics verbals poden ajudar a mantenir les cèl·lules cerebrals en bona forma. Un exercici amb text de colors dóna un bon efecte: quan llegiu frases escrites en diferents colors, heu de pronunciar el color de cada frase o paraula. Això estimula el treball dels dos hemisferis del cervell: un és el responsable del text i l’altre la percepció del color.

Mai et rendeixis

Un paper significatiu en la lluita per la vida plena en l'edat adulta i la vellesa el té el desig de viure: viure no per alguna cosa, sinó malgrat totes les dificultats i problemes que el destí provoca.

En una paraula: no et rendeixis mai. Aquest és precisament l’eslògan de les persones que han viscut fins als 100 anys. Durant el seu llarg segle, molts centenaris van haver de suportar fortes pèrdues o començar la seva vida des de zero, però, no obstant això, van continuar vivint i lluitant.

Menja xocolata

I aquí teniu una manera dolça d’allargar la vostra vida: mengeu xocolata. Però, primer, assegureu-vos que tingui un alt contingut en cacau.

El polifenol que es troba a les mongetes és un poderós antioxidant i redueix el risc de patir malalties del cor.

Preneu-vos el temps per retirar-vos

Si encara us consideren un treballador valuós al vostre negoci, preneu-vos el temps per jubilar-vos. Al cap i a la fi, la vida està en moviment.

Les persones que continuen treballant a l'edat de jubilació se senten més vigoroses i sanes que les que han decidit deixar la feina. I fins i tot els joves envejaran la seva alegria.

Riu més sovint

Superar les dificultats de la vida és més fàcil amb humor, rient-se dels petits problemes. A més, el riure millora la circulació sanguínia i l’exercici.

La disminució del nivell d'hormones de l'estrès també és el seu mèrit. Riure i divertir-se és beneficiós: ajuda el cos a produir endorfines que augmenten l’estat d’ànim. En una paraula, el riure allarga la vida.

Dormir prou

Per recuperar la força, el cos necessita descans, ja que com més gran és una persona, més li costa recuperar-se en poc temps. En privar-vos del son adequat, acostareu personalment la vostra vellesa.

És més difícil per a un organisme que no ha recuperat la seva força fer front a malalties cròniques i resistir diversos virus. Assegureu-vos de dormir prou per mantenir viu el cos i la ment. Intenteu anar a dormir abans de les 23 hores, perquè la fase activa de regeneració cel·lular només dura fins a mitjanit.

Menjar una dieta mediterrània

Les tradicions en la dieta dels habitants dels països mediterranis, segons confirmen els estudis de científics grecs i americans, tenen un fort efecte mèdic i afecten l’augment de l’esperança de vida.

La base de la dieta són les verdures, fruites, peixos i mariscs, oli d’oliva i altres fonts de greix. El vi negre és una part integral de la dieta, però tot s’ha de moderar.

En observar recomanacions senzilles, no només es pot complir amb la vellesa amb dignitat, sinó també gaudir d’aquesta meravellosa i respectable edat, i com a personatge de dibuixos animats, el carter Pechkin, declara amb valentia: “Estic començant a viure, em retiraré”.