Per Què Vol Dormir Tot El Temps: Raons I Com Afrontar-ho

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Per què vols dormir tot el temps i com afrontar-ho?

Durant tota la setmana laboral, espereu el cap de setmana només per dormir una mica. Però el dissabte i el diumenge passen, fins i tot vau dormir bé, però encara Morfeu us atrau a la seva tenaç abraçada. Si la frase "Vull dormir més que viure" tracta sobre tu, coneix les possibles causes d'aquest augment de la son i els mètodes per tractar-ho.

Per què vols dormir constantment?

La somnolència i la fatiga poden ser símptomes d’una gran varietat de malalties. Simplement no podem portar-los tots; aleshores, aquest article s’estendrà per centenars de pàgines. Però considerarem els trastorns més freqüents de l’home modern.

Trastorns del son

Aquest és l’estat que conec, per desgràcia, massa. A causa de la manca d’un dia de treball estandarditzat, canvio de rutina constantment; de vegades estic despert diverses nits seguides, estreny el son en poques hores del matí, i després intento ser “persona matinal” i despertar-se a les 6-7 del matí i després picar-me el nas tot el dia. Aquests canvis constants en l’horari són una forma de vida habitual per a mi. Així com l’eterna son.

Voleu recordar si recentment vau trencar el vostre horari de son? Potser treballeu per torns i, per tant, alterneu dies i caps de setmana sense dormir quan dormiu al màxim? Per cert, l’hàbit habitual dels treballadors d’oficina de dormir els caps de setmana també és un trastorn del son. Si no dormiu prou durant la setmana (dormiu menys de 6 hores els dies feiners), les maratons nocturnes de deu hores els caps de setmana no us estalviaran. Al contrari, se sentirà encara més desbordat.

Les tasses de cafè i les begudes energètiques no substitueixen una bona nit de son

Poca qualitat del son

Fins i tot si sincerament dormiu de 7 a 8 hores cada dia, això no garanteix que no tingueu son durant el dia. Potser la raó rau en com dormiu. Al cap i a la fi, la qualitat del son també afecta el vostre benestar diürn.

La qualitat del son es forma a partir de l’entorn del que dorm i del seu estat. Si les condicions són desfavorables, el somni és superficial. El cos no descansa completament i, en conseqüència, un son de 8 hores es pot equiparar en eficiència a una migdiada de 2 hores. Quant de temps pot durar si només dorm dues hores a la nit?

Per tant, aquí teniu els factors que fan que el son sigui deficient:

• brillar. L’ideal seria que l’habitació estigui completament submergida en la foscor: els vostres ulls encara poden veure les fonts de llum a través de les parpelles;
• soroll. Si és impossible desfer-se de la font de soroll, compreu taps per a les orelles;
• calor. Dormiu molt millor en una habitació fresca. Acostuma a airejar el teu dormitori al vespre;
• excitació nerviosa. Un parell d’hores abans d’anar a dormir, és millor rebutjar qualsevol activitat i activitat que us faci sentir emocions fortes, enfadades o feliços i que, a més, proporcionin molts aliments a la ment. Les millors coses que cal fer abans d’anar a dormir són les més tranquil·les. Torna a llegir un llibre conegut, renta els plats, medita;
• malestar físic. Un llit incòmode, una manta massa fina o gruixuda o un coixí deficient, tot això evita que us adormiu profundament. Un estómac ple també es refereix a molèsties físiques; és per aquest motiu que els experts recomanen no menjar un parell d’hores abans d’anar a dormir.

Nutrició inadequada

Això inclou dos problemes nutricionals: l’excés de cafeïna i la manca de vitamines.

Si no us podeu imaginar el dia sense una tassa de cafè aromàtic fort, potser el problema rau en ell. El mateix s'aplica als bevedors de begudes energètiques. Una gran quantitat de substàncies revigorants no permet al cos dormir amb normalitat, cosa que fa que se senti lent i adormit fins i tot després de vuit hores de son.

Un altre motiu per a la son son durant el dia pot ser la manca de vitamines del grup D i B. Les primeres es troben principalment en peixos i les segones es troben en verdures verdes, cereals, mongetes, bolets. Si no esteu segur que obtingueu prou d’aquests elements de la vostra dieta, adquireu un bon suplement mineral per a adults.

Malalties

Hi ha diverses malalties, un dels símptomes de les quals és la somnolència. Aquests inclouen principalment trastorns psicològics com la depressió. Si teniu una forta sospita que alguna cosa no funciona amb la vostra ment o estat d’ànim, consulteu un psicòleg.

Altres malalties i afeccions que poden causar somnolència:

• diabetis;
• hipotensió;
• aterosclerosi;
• anèmia;
• ARI o ARVI;
• malaltia de la tiroide;
• síndrome de fatiga crònica.

Com fer front a la somnolència diürna

El més desagradable d’aquesta somnolència diürna és la manca constant de ganes i motivació per fer qualsevol cosa. Fins i tot el que t’agrada. L’únic desig que et supera és estirar-te amb els ulls tancats (ni tan sols cal dormir). Com a resultat, la vida es converteix en una existència buida, plena de responsabilitats i sense alegries. Hi podeu fer alguna cosa?

Restaurant el mode

En primer lloc, eliminem les possibles violacions del règim. Notem de seguida que aquest procés pot trigar un mes o dos. No espereu resultats sorprenents la primera setmana. La constància és el vostre millor amic en aquest negoci.

Penseu en la vostra rutina de son. Ha de ser aproximadament el mateix (més o menys una hora) cada dia, tant a la feina com els caps de setmana. S'encén i es desperta aproximadament al mateix temps. La durada diària del son ha de ser igual a 6-8 hores; és el que aconsella dormir el personal de l’OMS.

I ara el més difícil és acostumar-se a aquest règim. Si us decidiu a penjar a les 23:00, fins i tot si el món s’ensorra, en aquest moment hauríeu d’estar al llit amb els ulls tancats. Estrenyeu les cortines, poseu-vos taps per a les orelles i aneu al llit. Tampoc no es pot ignorar el despertador del matí. Sí, encara que sigui un dia lliure. Sí, fins i tot si el llit és molt còmode i voleu dormir una hora o dues més. Aquest període segur que serà difícil, hauràs de suportar. Serà més fàcil més enllà.

Una rutina de son clara és la clau de la vitalitat diürna

Correcció de la nutrició

En primer lloc, renunciar a les begudes energètiques i al cafè fort. Tanmateix, us podeu permetre una tassa d’expresso al matí. Però durant el dia és millor abastir-se de combustible amb te verd (o negre feble). El seu efecte revigorant és molt més suau i, per tant, no interferirà amb el descans nocturn.

Afegiu més verdures i fruites fresques a la vostra dieta. No us oblideu dels grans. Substituïu almenys part de la carn per peix. No us oblideu d’aigua neta: beure almenys 4 gots al dia. La millora de la dieta no només us ajudarà a combatre la son, sinó que també millorarà el vostre benestar general.

El peix és una de les fonts més valuoses de vitamina D

Contactem amb un especialista

Si la somnolència és causada per una afecció mèdica, les mesures anteriors només poden millorar lleugerament la vostra afecció. Per desfer-se completament de la letargia diürna, s’ha d’afrontar la causa principal: la pròpia malaltia. Per fer-ho, heu de córrer als metges. Determineu per endavant els símptomes més pronunciats que us molesten a més de la somnolència (per exemple, mal de cap regular, llàgrima, disminució del rendiment). Comenceu amb un terapeuta: us remetrà a altres especialistes que puguin determinar la causa de la vostra afecció.

Si la somnolència diària no és causada per una malaltia, podeu corregir-la per vosaltres mateixos. Però en el cas que només sigui un símptoma d’un trastorn, haureu de consultar un metge.