Consells Del Psicòleg Per Mantenir El Seny Durant L'aïllament Personal

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

4 consells de psicòlegs per mantenir la cordura mentre s’aïlla

La incapacitat de sortir en qualsevol moment, un canvi en el curs habitual de la vida, afecta negativament la salut mental d’una persona. Durant el règim d'aïllament propi, val la pena adherir-se a algunes normes per no tornar-se boig.

Viu una rutina

Al principi, pot semblar que un cap de setmana llarg és una oportunitat molt esperada per acabar de posar en ordre el retard. Però al final de la primera setmana, queda clar que el caos a la vida i a la casa només creix. I realment no es pot fer res.

Això no és d’estranyar si una persona està acostumada a viure segons un horari fixat, els punts clau del qual són la llar, la feina, la formació, etc. Altres activitats solen encaixar entre elles. En el context de l'aparició sobtada del temps, sembla que la planificació no és tan important. I aquest és l’error clau.

Un règim estricte ajudarà a prevenir la devastació i la desolació. Feu un pla per al dia en què anoteu clarament els punts clau. Aïlladament, seran diferents que en temps normals.

Programa horaris d’àpats, exercicis de condicionament físic a casa i passejos amb animals. Si teniu fills, reservar temps per fer activitats junts enfortirà els vincles familiars. En el cas del treball remot, val la pena començar-ne, fins i tot si no hi ha una vinculació horària estricta. És millor establir límits estrictes de temps per a les activitats laborals.

Pengeu el pla en un lloc destacat perquè altres membres de la família es puguin guiar per ell, ja que també se'ls aplicaran molts punts. És millor acordar aquests moments junts.

Anoteu totes les activitats diàries (neteja rutinària, cuina, etc.) i de llarga durada (desmunteu-les a l’armari, enganxeu el paper pintat) per separat. Els encaixareu en espais lliures.

Amb aquest enfocament, veureu els resultats del vostre treball cada dia. I adonar-se que el dia no va ser en va ja significa molt.

Programa un temps per tu mateix

Assegureu-vos de reservar-vos temps en el vostre horari. Pot ser d'una hora al final del dia o de diversos intervals de 15 a 20 minuts a intervals regulars. Com preferiu. D’aquesta manera, podeu escapar de la vostra rutina diària llegint un llibre, organitzant tractaments relaxants a casa o veient el vostre programa de televisió preferit.

Fins i tot si mai no heu estat físicament actius abans, ara és un bon moment per començar. Poden ser exercicis simples, ball, activitats esportives amb nens, tot el que pugueu fer. L’exercici alleuja l’estrès i tonifica.

No us heu de precipitar immediatament a l’embrasament d’un entrenament difícil. Comenceu poc. Es poden trobar molts exercicis als vídeos d’Internet. Si ho desitgeu, podeu inscriure-us a formació en línia amb especialistes que us diran com i què heu de fer. Mantenir-se en forma és una bona inversió per a la seva salut.

Informació de la dosi

És important estar al corrent. Però no hauríeu de fer que llegir les notícies sigui l’objectiu de la vida. Sovint, als mitjans de comunicació, la informació es presenta amb l’aparició de pànic i por. En aquestes condicions, l'estat mental estarà constantment a la vora, està ple de trencament. La por, les expectatives del pitjor paralitzen la voluntat. Una persona perd la capacitat de veure les coses amb seny i prendre decisions adequades.

Si no us podeu resistir a veure les notícies a les xarxes socials, limiteu-ne l’accés. Anul·leu la subscripció a aquells grups en què els usuaris es comuniquen amb més freqüència. Normalment els seus comentaris no són informatius, donen una opinió subjectiva, sovint amb una connotació emocional brillant.

Val la pena ignorar les històries personals de persones concretes que viuen lluny de tu, tot i que soni cruel. Però, quina diferència us fa que en alguna ciutat d’un país d’ultramar un gos estigués assegut durant tres dies sense aigua ni menjar, perquè els propietaris van ser hospitalitzats a causa d’una epidèmia de la malaltia. Això no proporciona cap informació útil per a vosaltres, però pot afegir una gota a la histèria general.

El límit de temps per conèixer les notícies ajudarà a mantenir la higiene de la informació. La informació de dosificació no només afecta les notícies sobre la situació actual al país i al món. Algú s’afanya a aprendre noves ciències i domina noves habilitats. En si mateix, això no és dolent, però en tot el que cal saber quan s’ha d’aturar.

Si us subscriviu a un centenar d’enviaments sobre diversos temes i a altres cinquanta cursos gratuïts, acabarà amb un fracàs complet. És millor triar un màxim de dues àrees en què vulgueu millorar-vos. Feu precisament això. Estalvia forces.

Envolta't de agradable

El que us proporciona plaer us ajudarà a no tornar-vos boig durant l’aïllament. Com que esteu constantment a casa, primer afegiu petites coses boniques a la decoració. Que siguin precioses cortines, una acollidora manta al sofà. Si ho desitgeu, fins i tot podeu obtenir una garlanda d’any nou per veure els llums parpellejants de la nit i, d’alguna manera, distreure’s dels pesats pensaments.

Penseu en les vostres pel·lícules preferides. Els podeu veure sols a la vostra hora privada o organitzar un programa de pel·lícules familiars. Reprodueix la teva música preferida cada dia, encara que no estiguis d’humor. Si els membres de la família tenen gustos diferents, escolteu-los amb auriculars.

Les activitats creatives són bones per relaxar-se. Intenta pintar. No cal que utilitzeu pinzells tradicionals: apliqueu taques al paper amb les mans o una esponja. A Internet es descriuen moltes tècniques diferents, també hi ha lliçons. Als nens els agradarà especialment aquesta creativitat.

Penseu en els treballs d’agulla: teixits, vistos amb un trencaclosques, esculpits amb fang. Qualsevol activitat on hi participin les habilitats motores fines contribueix al desenvolupament de connexions neuronals al cervell. I el resultat és molt divertit.