Una Regla Senzilla Que Us Estalviarà L’excés De Pes En Mode D’aïllament Personal

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Com no guanyar pes en l'aïllament personal: la simple regla de 2 pams

Durant l'aïllament personal no hi ha manera d'anar al gimnàs, però la nevera sempre està disponible. Si en aquesta situació no controleu la vostra dieta, al final de la quarantena podeu guanyar uns quants quilos de més. En cas que no vulgueu augmentar l’estrès comptant constantment les calories, utilitzeu la regla de les dues palmes per ajudar a mantenir el vostre pes habitual.

Com més estem a casa, més mengem

L’aïllament forçós d’un mateix és un fort factor d’estrès que fa que les persones experimentin emocions desagradables. Per fer-hi front, molts mengen cada cop més sovint.

Si abans heu "agafat l'estrès", és possible que la quarantena hagi intensificat aquest hàbit. Aquells que no tenen aquest problema comencen a menjar més simplement per companyia o per avorriment. En qualsevol cas, si no controleu la quantitat d'aliments consumits, podeu recuperar-vos ràpidament.

El secret de les 2 palmes mana

El 2015, l'Associació Dietètica Britànica va trobar una manera de fer que qualsevol persona pugui calcular independentment la quantitat d'una ració d'aliments que necessita. Per fer-ho, heu de connectar les palmes de manera que formin una forma de bol. La quantitat d'aliments que hi cabran serà d'una sola porció.

Aquest mètode us ajudarà a controlar la quantitat menjada i a eliminar la necessitat de calcular el volum d'una porció en grams cada vegada. El més important a recordar és que cada àpat ha de ser equilibrat. Per tant, és millor renunciar als aliments grassos, fregits i altres menjars brossa, substituint-los per una quantitat suficient de proteïnes, greixos saludables i carbohidrats lents.

Excepció a la regla

Si, a més dels àpats principals, decidiu afegir 1-2 aperitius a la vostra dieta, no oblideu que el volum de cadascun d’ells ha de ser inferior a dos pams. En aquest cas, es pot utilitzar una palma com a "calibre" universal. Per exemple, un petit grapat de fruits secs o fruits secs que s’adapti al puny és suficient per satisfer la fam i obtenir l’energia necessària. Sense aquesta excepció, la regla de dues palmes no funcionarà. Si encara teniu por de guanyar pes, intenteu beure aigua més sovint en lloc d’aperitius. Aquest petit truc us ajudarà a apagar la fam.

Per tal de no guanyar un parell de quilos de més durant l'aïllament personal, divideix la dieta diària en 3-4 menjars i fixa un temps específic per a cadascun d'ells. Al cap de 2-3 dies, el cos s’acostumarà al nou règim i no us atraurà constantment cap a la nevera. Recordeu que cada porció d'aliments no ha de superar el volum de dues palmes.