Tècnica De Forces Especials Per Adormir-se: Com Adormir-se Ràpidament I Dormir Prou

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Missió factible: com adormir-se en un parell de minuts mitjançant la tècnica de les forces especials

Adormir-se tan bon punt el cap toca el coixí … Per a molts sembla un somni inabastable. Quantes hores de la nostra vida dediquem a tirar i girar al llit abans d’anar a dormir, sobretot a la vigília d’esdeveniments importants? Intentem corregir la situació amb l'ajut d'una tècnica especial per adormir-se, desenvolupada per a les tropes americanes.

Com adormir-se ràpidament mitjançant la tècnica de les forces especials

Què és aquesta tècnica especial? Consisteix en diversos exercicis físics i mentals. Normalment triguen unes 6 setmanes a dominar-se. Quan hàgiu après la tècnica, us podeu adormir en 2 minuts. A més, adormir-se no es veurà alterat per una postura, un soroll o una llum incòmodes.

L’exercici s’ha de fer cada dia abans d’anar a dormir. Us trigaran uns 1,5 minuts. El sistema consta de cinc passos:

1. Estira’t d’esquena i inspira profundament. Presteu atenció als músculs de la cara i el coll, probablement estiguin tensos. Un cop ho sentiu, relaxeu-los. Recordeu relaxar la llengua, normalment ni tan sols ens adonem que és tensa.
2. Baixeu les espatlles en relació amb el cos. Hauríeu de sentir la relaxació del coll. Centreu-vos en els braços: relaxeu els músculs primer amb la dreta i després amb l’esquerra (o viceversa, com vulgueu).
3. Respireu profundament i exhaleu. Estableix un ritme de respiració lent. Relaxeu el pit i l'abdomen en paral·lel.
4. Relaxeu les cames d’una en una. Això pot ser difícil: si no podeu recollir-los i afluixar-los, intenteu apretar-los primer. Sentireu els músculs i us serà més fàcil controlar-los.

5. L’últim pas és alliberar la ment. Ho aconseguirem amb l’ajut d’un exercici de visualització especial. La vostra feina és presentar una imatge i no deixar que altres pensaments us omplin el cap. L’autor de la tècnica suggereix presentar una de les imatges següents:

   1. T’estires d’esquena en un vaixell enmig d’un tranquil llac blau. A sobre vostre hi ha un cel blau clar.
   2. T’has instal·lat a una suau hamaca en una habitació fosca i confortable. Al voltant de l’ambient de seguretat i tranquil·litat.
   3. Esteu assegut d’esquena contra un gran arbre. Un vent càlid fa trontollar el fullatge i un camp interminable s’estén davant vostre.

L’últim pas és el més difícil. Si prèviament no heu intentat meditar o tornar persistentment la consciència al mateix pensament, us sorprendrà el difícil que és allunyar les imatges alienes de vosaltres mateixos. És l’exercici mental que requereix més pràctica.

Una vegada que domineu aquesta tècnica, notareu una millora no només en el son, sinó també en el rendiment mental.

Com dormir en 15 minuts

Si es pot adormir en menys de cinc minuts, es pot recuperar a la meitat del dia. Per a això n’hi ha prou amb una migdiada de 15 minuts. No l’hauríeu de substituir per dormir completament; utilitzeu-lo només per reposar forces després d’una mala nit:

1. Si podeu, estireu-vos en un llit més dur (sofà, sofà, bressol) que el vostre habitual.
2. Gireu a l’estómac. Gireu el cap cap a l'esquerra.
3. Col·loqueu la mà dreta sota el cap. Col·loqueu l’esquerra com vulgueu.
4. Porteu la cama esquerra a l’estómac i manteniu la cama dreta recta.

Si us podeu adormir ràpidament, aquest son serà suficient per a 3-4 hores de vigor. Alguns experts també recomanen prendre una tassa d’expresso abans de la migdiada; la cafeïna entrarà en vigor en uns 20 minuts. Això facilitarà el despertar.

Funciona la tècnica

Podeu trobar moltes ressenyes contradictòries a Internet: alguns dels mètodes publicats eren adequats, d’altres, no. Algunes persones van deixar d’exercitar-se després d’una setmana sense veure cap resultat. Altres durant aquest temps han après a adormir-se gairebé a l'instant.

Una cosa és segura: aquests exercicis no requereixen gaire temps i esforç, però us ofereixen una habilitat bastant important: controlar el vostre cos i els vostres pensaments.

Relaxar la ment i el cos és una habilitat útil per a més d’adormir-se. Per tant, almenys amb finalitats generals de desenvolupament, val la pena provar aquests exercicis. I allà, ja veieu, i l’insomni passarà.