Què Fer Si A La Feina Es Fa Fora Del Son

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Què fer si es queda fora de feina: 7 maneres de mantenir-se despert

La son a la feina no només és desagradable, sinó també perillosa. De vegades amenaça amb ser acomiadat o fins i tot ferit. Per què sempre vols dormir a la feina? Com fer-ho? Vegem les formes més efectives.

Per què vols dormir a la feina?

Els següents factors poden provocar l’aparició de somnolència:

• Somni de mala qualitat. La persona mitjana necessita 8 hores per dormir prou. Tot i això, aquest és un indicador individual. Algú dorm prou en 6 hores, de manera que no se sent bé amb un son més llarg. Altres necessiten 10 hores. La qualitat del son també és important: per sentir-vos descansat, heu d’intentar dormir a la nit. El dormitori ha de ser tranquil i una mica fresc.

  

  Algunes persones se senten malament després de dormir un dia, encara que tinguin un total de 8-10 hores de descans

• Mala alimentació. La somnolència es pot produir amb deficiències nutricionals o amb una manca de calories en general. Menjar menys de 1200 kcal al dia és un perill per a la salut. Proveu de menjar més fruites i verdures fresques, així com carns magres. Si teniu altres símptomes preocupants (descamació de la pell, caiguda del cabell, descongelació de les ungles, etc.), consulteu el vostre metge per saber quina droga i quina dosificació necessiteu.
• Manca d’oxigen. És fonamental que les cèl·lules funcionin correctament. La recreació a la natura, les passejades i els còctels d’oxigen ajuden a suplir el dèficit.
• Monotonia. La somnolència és causada per la música monòtona i el treball rutinari. Intenteu fer diverses tasques i canvieu la vostra atenció a altres activitats si us sentiu cansat.

• Sopar massa tard o massa copiós. Com a resultat, el cos no descansa de nit, sinó que es dedica al processament d’aliments. Al matí, una persona se sent cansada.

  

  Ideal per sopar: amanida lleugera amb iogurt

Molt sovint, la somnolència es produeix a la tarda. Això es deu al fet que la sang corre a l’estómac. La digestió d’aliments esdevé una prioritat, deixant menys energia per a la resta. Un aperitiu lleuger en lloc d’un àpat complet ajudarà a prevenir-ho. És aconsellable evitar aliments amb greixos i carbohidrats simples.

Com animar-se

Els mètodes següents us ajudaran a animar-vos temporalment:

• Te verd amb menta, cacau o aigua amb suc de llimona. Aquesta última beguda no s’ha de consumir amb l’estómac buit. També podeu berenar: la ingesta d’aliments redueix la somnolència.

  

  Aneu amb compte: el te verd massa fort pot provocar un fort augment de la pressió

• Ventilació i refrigeració de l'habitació. La manca d’oxigen, la congestió i la calor provoquen somnolència per si mateixos. La frescor i la frescor obliguen el cervell a mantenir un equilibri de temperatura, cosa que fa que una persona sigui més activa.
• Aigua freda. Una altra manera de fer funcionar el cervell. Podeu dutxar-vos si és possible o simplement rentar o utilitzar un spray.
• Brilla. El cos reacciona a una mala il·luminació de manera reflexa: és un senyal per descansar. Encendre totes les làmpades ajudarà a alleujar la son.
• Piruletes amb menta. L’efecte refrescant distreu la persona i fa que us animeu. Xiclet amb mentol dóna aproximadament el mateix resultat, però la secreció de suc digestiu sense menjar posterior fa mal a l’estómac.
• Carregant. Feu exercici cada hora. Fins i tot podria ser una simple caminada. Són preferibles els exercicis que afecten la zona del coll: girs, flexions, rotació del cap, etc. També és útil entrenar els ulls quan es treballa amb documents o en un ordinador. Podeu mirar a la distància, alternar l’atenció des de diferents objectes, portar la mirada al pont del nas i realitzar altres moviments.

• Automassatge. Fer massatges a la zona del coll i del cap. Això ajudarà a augmentar lleugerament el flux sanguini i oxigenarà les cèl·lules del cervell. Tanmateix, no us en excediu: fer massa massatges pot provocar una pressió i un mal de cap majors.

  

  És especialment útil treballar la part posterior del cap, ja que això afecta en gran mesura el flux sanguini, però no s’ha d’oblidar d’altres àrees.

Què no fer?

Eviteu beure cafè i begudes energètiques. Tenen un efecte a curt termini, però amb un ús freqüent afecten la salut. Els estimulants obliguen el cor a treballar fins al límit, cosa que empitjora la situació. La fatiga augmenta més tard. Aquest és un camí sense sortida. També està prohibit l’ús de qualsevol medicament amb efecte estimulant sense el permís d’un metge. Això també s'aplica als remeis herbaris lleugers.

En general, haureu de combatre la somnolència amb l'ajut d'un estil de vida adequat. Si això no funciona, cal que us poseu en contacte amb un psicòleg: de vegades el motiu rau en el nostre estat moral. La resta de mètodes ajuden a animar-se temporalment, però no els heu d’utilitzar de forma continuada.