Depressió De Cap D'Any: Què és, Per Què Apareix I Com Es Manifesta, Mètodes De Lluita

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Com fer front a la depressió de Cap d'Any

La depressió de Cap d'Any és una afecció a la qual s'enfronta una persona, independentment de l'estat d'ànim o de la predisposició genètica. L’aparició i el desenvolupament d’aquesta desviació estan influïts per factors domèstics, biològics i psicològics, la concentració dels quals correspon al període de vacances. Podeu superar aquesta malaltia entenent el que la va causar.

Contingut

• 1 Què és la depressió de Cap d'Any

  • 1.1 Vídeo: característiques de la depressió de les vacances
  • 1.2 Símptomes del trastorn
  • 1.3 Per què neix la depressió la nit de Cap d’Any?

• 2 Com fer front a una malaltia

  • 2.1 Vídeo: productes per a mal humor
  • 2.2 Prevenció d'una afecció nerviosa

Què és la depressió de Cap d'Any

Sentir-se desanimat, feble i apàtic la vigília de les vacances es denomina trastorn afectiu estacional. A l’hivern, el següent esdevé fonamental per al cos:

• horari de llum diürna reduït;
• manca de sol;
• cop de fred.

Factors bastant objectius contribueixen al desenvolupament de sensacions depressives: manca de calor i llum solar

Aquests factors, ajudats a la base d’un estat depressiu i exacerbants durant la preparació activa per a la celebració principal de l’any, contribueixen a:

• el desenvolupament de la somnolència;
• depressió;
• deficiència de vitamina D, que al seu torn redueix el rendiment i les capacitats intel·lectuals;
• debilitar la resistència a l’estrès.

La manca de "vitamina sol" (vitamina D) provoca debilitat i insomni

La depressió de Cap d'Any és un període de depressió i augment de l'ansietat, acompanyat d'una manca de voluntat de participar en els preparatius i esdeveniments de vacances. El nivell d’emocionalitat d’una persona, les seves característiques psicològiques i les expectatives personals de les imminents vacances afecten la força de la manifestació dels principals símptomes del trastorn. El grup de risc inclou:

• individus de 15 a 50 anys;
• persones els familiars de les quals presentaven desviacions similars;
• individus solitaris;
• nens petits que responen a un comportament depressiu adult.

Es creu que les dones són quatre vegades més susceptibles a aquesta afecció que els homes.

Segons les estadístiques, la depressió la nit de Cap d’Any preval a les dones 4 vegades més sovint que als homes

Vídeo: característiques de la depressió de les vacances

Símptomes del trastorn

La sensació de malestar comença amb la depressió. Les coses senzilles que abans despertaven emocions positives deixen de complaure, es perd la sensació de vacances, tot i que els preparatius ja estan en ple desenvolupament.

L’estat deprimit s’acompanya de manifestacions periòdiques o periòdiques:

• fatiga crònica, fins i tot després d’un llarg descans;
• augment de la son;
• ambigüitat de la consciència;
• trastorn alimentari: exacerbació o viceversa, pèrdua de gana;
• disminució de la libido;
• apatia;
• canvis d'humor freqüents;
• irritabilitat i sensibilitat als comentaris.

En el context d’aquests símptomes, sovint es desenvolupa ansietat, que s’acompanya de pors i judicis negatius sobre la pròpia vida.

El final d’any us fa fer balanç i la càrrega d’objectius no assolits redueix considerablement l’autoestima i les ganes de celebrar

La bona notícia: per a la majoria de la gent, aquest estat desapareix sense deixar rastre amb el final de les vacances i torna al ritme habitual.

Amb el retorn de la rutina i el ritme de vida habituals després de les vacances, la depressió de Cap d'Any, per regla general, retrocedeix

Però en el cas de persones sospitoses i emocionals, inicialment propenses a trastorns psicològics, l’apatia pot persistir durant un llarg període i esdevenir un estat crònic.

Menjar en excés i la necessitat de mastegar constantment alguna cosa quan s’acaben les festes de vacances, sovint indica la presència de depressió

Per què neix la depressió la nit de Cap d’Any?

Des del punt de vista biològic, apareix una depressió dolorosa a causa dels reordenaments estacionals del rellotge intern: els ritmes circadians es pertorben, cosa que alenteix la producció de serotonina i és més difícil per a una persona fer front a l’estrès.

Durant la temporada d’hivern, la producció de l’hormona de la felicitat, la serotonina, s’alenteix

Tenint en compte els aspectes psicològics de la formació de depressió, cal recordar:

• sobre les dificultats quotidianes;
• conflictes a la feina i a casa;
• fracassos en l’assoliment dels objectius marcats.

Tots aquests factors afecten negativament l’autoestima, enforteixen els judicis negatius a la ment i augmenten l’estat d’ànim apàtic les vacances a causa de la presència de problemes no resolts.

Els esgotadors problemes d’any nou i els problemes no resolts acumulats durant l’any provoquen apatia en persones sensibles

El vessant físic no és menys significatiu. El desenvolupament de la desviació és facilitat per:

• falta de son;
• inactivitat;
• menjar en excés;
• consum excessiu d’alcohol;
• fumar.

Sorprenentment, beure i menjar massa pot empitjorar l’apatia

Directament durant les vacances, les causes de la depressió són:

• preparació intensa: selecció de regals, decoració de la llar, felicitacions mútues, que s'han de dur a terme en poc temps;

• expectatives injustificades: la nit de Cap d’Any voleu un miracle, però al matí els carrers són plats buits i bruts, ja que la vida continua com sempre;

  

  Començar l’any rentant una muntanya de plats és una perspectiva poc atractiva

• un pla d’acció poc pensat: no està clar què fer quan hi ha molt temps lliure en lloc de treballar.

Poques persones planifiquen les vacances de Cap d’Any, però en va, perquè només s’asseu en una expectativa incomprensible, no queda clar què

L’any nou és una mena de límit entre el que s’ha fet i el que encara s’ha de realitzar. Durant llargues reflexions, sovint arribeu a la conclusió que s’ha fet massa poc. Això provoca l’autoflagel·lació i l’acumulació de pensaments negatius al cap, a causa dels quals s’acumulen tensions i el cos està estressat. Això és el que sembla per a mi el començament de la depressió de Cap d'Any, per la qual cosa vaig establir una norma per centrar-me principalment en els èxits positius de l'any passat.

Una llista d’èxits positius de l’any passat us ajudarà a desfer-se dels mals pensaments i a sintonitzar les noves victòries.

Com afrontar una malaltia

Si la negació de les vacances, el cansament patològic i la insatisfacció amb la vostra vida són un estat habitual la nit de Cap d’Any, poseu-vos en contacte amb un psicòleg. El vostre metge us receptarà antidepressius per ajudar-vos a afrontar la depressió i l'apatia. Però la teràpia no acaba aquí: per al tractament de la depressió de Cap d'Any se'ls prescriu:

• aliments rics en àcids grassos que afavoreixen la producció de serotonina: peix de mar, caviar, alvocats, plàtans, xocolata negra;

  

  Incloeu aliments que ajudin el cos a produir hormones de felicitat i alegria

• passejades regulars a la fresca;

• normalització del son i la vigília: cal anar al llit i llevar-se al mateix temps;

  

  No descuideu la vostra rutina diària durant les vacances

• fototeràpia: exposició diària a una font de llum brillant durant 15-45 minuts;

  

  gelades i sol? - anar a passejar amb urgència!

• augment de l’activitat física: aeròbic, ball, entrenament de força, estiraments.

  

  Anar al gimnàs, a la piscina o simplement a córrer per les gelades ajudarà a mantenir l’estat d’ànim festiu no pitjor que les fires de Cap d’Any

Vídeo: productes per a mal humor

Prevenció d'un estat nerviós

Per evitar que quedi atrapat per un trastorn desagradable, seguiu aquestes pautes:

• feu una llista de compres i tasques pendents de dues a tres setmanes abans de la celebració;

  

  planifiqueu els preparatius per a les vacances i feu una llista de la compra amb antelació

• planifiqueu les vostres activitats per a les vacances per no estar asseguts i no donar renda lliure a pensaments negatius;

• comunicar-se, no protegir-se de la societat: en el procés d’una conversa simple, les ansietats desapareixen;

  

  no us tanqueu a quatre parets, aneu a visitar, als arbres de Nadal, reuniu-vos amb els amics

• canviar constantment el tipus d’activitat durant la preparació de la festa principal i de vacances, alternar entreteniment, descansar i realitzar tasques quotidianes;

• mima’t, independentment de si tot es va fer en un any o no, t’ho mereixes;

  

  L’any nou, no només mima als nens, sinó també a tu mateix

• transferir conscientment tot el que no s'ha acabat a l'any següent, assenyalant el termini per complir els objectius;
• no espereu cap miracle, creeu-lo amb les vostres mans i recordeu que l’arribada de l’any vinent és la continuació de la vida real.

Un passeig d’hivern combinat amb un programa de vacances ben pensat es convertirà en un veritable miracle d’any nou per a tots els membres de la família i ajudarà a evitar la depressió.

Sovint l’aparició de depressió de Cap d’Any s’explica per la incapacitat per descansar. Dedicant temps a la feina i les tasques domèstiques, una persona s’oblida de la necessitat d’alleujar periòdicament l’estrès, cosa que provoca l’acumulació d’emocions negatives i la formació de trastorns afectius. Si es presta suficient atenció a aquest problema, es pot evitar aquesta condició.