Com Començar A Fer Esport Als 40 Anys

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

Com començar a fer esport als 40 anys i com exactament

Després de 40 anys, la vida no acaba en absolut. Malauradament, el procés d'envelliment és irreversible. Per mantenir la vostra pròpia salut, es recomana començar a fer exercici, encara que sigui una experiència completament nova per a vosaltres.

Contingut

• 1 Val la pena començar els esports després dels quaranta

  1.1 Vídeo: és un esport útil per a persones de mitjana edat

• 2 Com preparar-se per fer activitat física

  2.1 Vídeo: Callanètica per a principiants

• 3 esports aptes per a persones de 40 anys o més

  3.1 Vídeo: els avantatges de la marxa nòrdica

• 4 Ressenyes i opinions de persones relacionades amb esports

Val la pena començar els esports després dels quaranta

El pic de l'activitat de la majoria de processos en el cos humà cau en els 30-40 anys. Després d'aquesta edat, comença un declivi que es manifesta en el següent:

• disminució del to muscular;
• deteriorament de la conducció de les fibres nervioses;
• problemes de flexibilitat articular;
• pèrdua de massa òssia;
• deteriorament de la visió i l’audició;
• el volum creixent de teixit adipós.

Tot plegat fa que les pujades escales habituals o els cordons de les sabates es converteixin en una tasca gairebé impossible. També és important per a les dones que la figura sigui lluny de ser ideal. Els esports després dels 40 ajudaran a mantenir el cos en bones condicions, a millorar l’estat dels músculs, lligaments, articulacions.

El que vau fer sense problemes durant la vostra joventut cada vegada és més difícil a l'edat mitjana, perquè el to muscular cau inevitablement

Vídeo: és un esport útil per a persones de mitjana edat

Com preparar-se per fer activitat física

En presència de malalties cròniques, les persones de 40 anys o més haurien de consultar amb el metge assistent abans de començar l’entrenament esportiu i, en la seva absència, amb el terapeuta. Assegureu-vos de fer proves d’orina i sang per detectar el nivell d’hemoglobina, leucòcits i excloure els processos inflamatoris. Es necessita un ECG per excloure patologies del cor, ressonància magnètica - dels òrgans interns. Segons els resultats de la investigació, un metge pot prohibir l'exercici en un gimnàs o en qualsevol esport i recomanar un exercici de teràpia d'exercici adequat.

Si aneu a fer esport als 40 anys sense tenir experiència, primer heu de consultar amb un terapeuta o un metge assistent, en cas contrari, podreu perjudicar greument la vostra salut.

En un esforç per aconseguir resultats el més ràpidament possible, molts comencen a practicar de manera atzarosa i zelosa amb les càrregues. Això és el pitjor que es pot fer sense una experiència mínima. Aprofiteu l’ajut d’un entrenador professional que us pot proporcionar càrregues en els grups musculars adequats i us ensenyarà a realitzar els exercicis. Si no ho feu, podríeu provocar lesions greus i problemes de salut.

Si mai no heu participat en esports, començant només després dels 40, "acostumeu" gradualment el cos a càrregues inusuals. Això us ajudarà:

• Callanètica. Exercicis basats en postures de ioga, el propòsit del complex és restaurar el to muscular i augmentar la flexibilitat articular. En el procés, hi participen tots els grups musculars i s’activa el metabolisme. No cal equipament especial. Contraindicacions: asma i altres problemes del sistema broncopulmonar.

  

  S’exclouen les classes de calanètica per a qualsevol problema amb els bronquis i els pulmons

• Pilates. Té un efecte positiu sobre el to general del cos i el metabolisme, ajuda a fer front a l’estrès. L’equip necessari és una estora esportiva. Es posa èmfasi en la interacció del cos i la ment, el "mindfulness" quan es fan exercicis i es respira correctament. La probabilitat de lesió durant la lliçó és mínima. El Pilates no us ajudarà a perdre pes i a millorar la resistència.

  

  El pilates es pot practicar a qualsevol edat i en absència, fins i tot, d’un nivell inicial de forma física

• Qigong. Una pràctica antiga xinesa, una barreja de religió, ioga i arts marcials. Proporciona una recuperació general del cos, ajuda a mantenir l’activitat física durant molt de temps. Hi ha moltes tècniques diferents que se centren en postures estàtiques, exercicis dinàmics i meditació. És bastant difícil estudiar-los pel vostre compte.

  

  El Qigong és un mètode complex per curar el cos i l’esperit, que ha demostrat la seva eficàcia durant diversos milers d’anys

• Teràpia d’exercici. Una secció especial de medicina, dirigida específicament a la rehabilitació després de diverses malalties i la seva prevenció. Les tècniques es basen científicament. Però els complexos d’exercici són encara suaus, dissenyats per a persones amb greus problemes de salut. Si no en teniu, us carregaran càrregues pesades.

  

  Les classes de teràpia d’exercici físic són una opció adequada per a aquelles persones per les quals una activitat física més greu està contraindicada per motius de salut

Vídeo: callanètica per a principiants

La preparació moral també és important. Té sentit començar a fer esport després dels 40 només si entens clarament que l’activitat física hauria de ser regular. A aquesta edat, es recomana als principiants que entrenin al matí durant una hora com a màxim. Prou de 2-3 lliçons a la setmana. I no espereu resultats ràpids: passaran almenys 6-8 mesos abans que noteu canvis positius.

Tingueu en compte que l’activitat física és ineficaç (o gens eficaç) sense una alimentació adequada. La major part de la dieta (al voltant del 60%) hauria de ser proteïna, al voltant del 30% - carbohidrats complexos "lents" i només el 10% - greixos. És igualment important observar el règim de consum d'alcohol. Es prohibeix el menjar ràpid ric en calories, dolç, gras, picant, fumat; el consum de sal i sucre es minimitza, si és possible.

Sense una revisió radical de la vostra pròpia dieta d’acord amb els principis d’una dieta saludable, l’esport no donarà un resultat notable.

Esports aptes per a persones de 40 anys o més

En absència de contraindicacions, les persones majors de 40 anys no estan contraindicades en cap tipus d’esport, l’elecció només està limitada per les vostres preferències personals. Molt sovint, els entrenadors professionals recomanen a aquesta edat:

• Natació (millor crol i braça). Proporciona un efecte complex, enfortint i curant el cos en general, proporcionant enduriment i augmentant la immunitat. Durant la natació, gairebé tots els grups musculars es carreguen, ajudant el cos a mantenir la postura desitjada. La resistència a l’aigua, que s’ha de superar, millora l’estat del sistema broncopulmonar, activa la circulació sanguínia (però alhora, la posició horitzontal redueix la càrrega al cor) i restaura la flexibilitat de les articulacions. La natació no és traumàtica, però és impossible construir músculs i perdre molt de pes sense càrregues addicionals.

  

  La natació és una millora general del cos, especialment els exercicis regulars tenen un efecte positiu sobre l’estat del sistema broncopulmonar i cardiovascular

• Correr. Proporciona resultats relativament ràpids, molt útils per enfortir el múscul cardíac. Ni tan sols cal que us inscriviu al gimnàs, podeu triar de manera independent el ritme i dosificar la càrrega. En el procés d’execució, s’activa el subministrament d’oxigen als pulmons, augmenta la resistència general i es crema el teixit adipós. Però abans de l’entrenament, és imprescindible un escalfament d’alta qualitat: la carrera no afecta de cap manera la flexibilitat de les articulacions i els lligaments, és possible que es produeixin esquinços.

  

  Ningú no espera de vosaltres en edat mitjana i en absència d’experiència rècord: aneu a trotar perquè sigui un plaer, augmentant gradualment la càrrega

• Ciclisme. Càrrega cardiovascular molt alta qualitat, que proporciona una prevenció eficaç de malalties cardiovasculars, incloses les varius i el desenvolupament del sistema broncopulmonar. Per descomptat, el millor és anar en bicicleta a l’aire lliure (també té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim), però sí que ho farà una bicicleta d’exercici. En el procés d’entrenament, podeu perdre pes ràpidament. Un inconvenient important és el risc de lesions.

  

  Anar en bicicleta habitual és un esport bastant traumàtic, de manera que molta gent prefereix una bicicleta d’exercici igual d’eficaç

• Estirament. Els exercicis d’estirament milloren significativament l’estat dels músculs, lligaments i articulacions, ajuden a obtenir plasticitat dels moviments i flexibilitat, una postura preciosa, activen la circulació sanguínia i subministren oxigen als òrgans i teixits. Les dones agraeixen especialment l’estirament per l’oportunitat d’obtenir una bella figura elegant i “alentir” el procés d’envelliment. Però no funcionarà per perdre molt pes només amb la seva ajuda.

  

  Els exercicis d’estirament ajuden a restaurar i mantenir la flexibilitat dels lligaments i de les articulacions, però amb un fort augment de l’estrès pot provocar lesions

• Marxa nòrdica. Caminar regularment també serà útil, però aquí s’utilitzen pals especials, que permeten utilitzar gairebé tots els grups musculars amb un mínim esforç a les articulacions i activar la crema de teixit adipós. Aquesta formació no té restriccions d’edat ni contraindicacions.

  

  Intenta combinar negocis amb plaer: de vegades, una lliçó de marxa nòrdica és alhora una excursió a llocs o llocs pintorescs

• Escalada en roca. A les parets d’escalada hi ha pistes per a diferents nivells de condicionament físic, els entrenadors ajuden a dominar els conceptes bàsics i s’ocupen d’equips de seguretat. "Conquistar" les parets és un estrès per a tots els grups musculars importants i per enfortir les articulacions. I, al contrari, la càrrega de compressió a la columna vertebral es minimitza. Les emocions positives són una bonificació.

  

  L’escalada sempre us proporcionarà bon humor i emocions positives.

• Curling. Un joc molt addictiu que combina l’activitat física amb la necessitat de treballar el cap. Si ho desitgeu, podeu jugar al curling amb una preparació gairebé nul·la. Afavoreix el desenvolupament de la coordinació i l’atenció, tonifica la majoria de grups musculars, proporciona un enduriment al cos.

  

  El curling no es diu sense motiu "escacs sobre gel"; aquest entrenament no només requereix activitat física, sinó també mental

• Golf. Un esport d’elit. Si teniu l’oportunitat de fer-ho, és una inversió guanyadora de tots en la vostra pròpia salut. El golf és una manera eficaç de restaurar i mantenir la flexibilitat de les articulacions, prevenir malalties del sistema cardiovascular, millorar la coordinació, enfortir els músculs de l’esquena, abdominals, malucs. I l’excursió en terrenys difícils entre els forats posa força als músculs de les cames. Penseu també en el fet que el joc té lloc a l’aire lliure.

  

  Els avantatges del golf es milloren molt caminant entre forats i no pas en una plaça

Vídeo: els avantatges de caminar escandinaus

Ressenyes i opinions de persones relacionades amb esports

Mai no és massa tard per començar a practicar esport i a portar un estil de vida saludable; els 40 anys tampoc no són una fita crítica. Però el procés de disminució del rendiment del cos ja està en marxa, per tant, és important triar el tipus d’esport adequat i organitzar classes.