Com Entrenar La Memòria En Adults: Exercicis Cerebrals Eficaços

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

12 exercicis per millorar la memòria i la funció cerebral després dels 45 anys

Totes les persones de qualsevol edat necessiten mantenir la seva salut intel·lectual. I això requereix entrenar la memòria i l'atenció amb l'ajut de diversos exercicis senzills, però força eficaços.

Pintura de miralls

Per a aquest exercici, haureu de preparar un full de paper gran i agafar un llapis a cada mà. Per començar, podeu reflectir qualsevol dels mateixos objectes simples, per exemple, cercles, triangles, bucles, ziga-zagues, però sempre amb la mà esquerra i la dreta. Amb el pas del temps, resultarà representar objectes més complexos i imatges senceres.

Recupereu la realitat en la imaginació

Després d’haver escollit un moment convenient i crear una atmosfera tranquil·la, heu d’imaginar qualsevol persona o objecte dels que us envolten durant el dia i intentar restaurar a la vostra memòria les seves característiques i característiques de la manera més precisa, acolorida i detallada possible. Aleshores podeu anar encara més enllà: fantasiejar i crear històries senceres amb objectes seleccionats, desenvolupant així la vostra creativitat i creativitat de pensament.

Escriptura síncrona

Un excel·lent exercici per entrenar el canvi d’atenció i la capacitat de realitzar diverses tasques alhora, que consisteix en la imatge simultània d’objectes diferents amb la mà esquerra i la dreta. El seu benefici rau en la implicació dels dos hemisferis del cervell.

Una història feta a partir de paraules aleatòries

El treball d’enllaçar paraules seleccionades a l’atzar amb una història coherent pot ser molt emocionant i, al principi, cal elaborar frases llargues i, amb experiència, es combinarà a la narració amb, literalment, un parell de membres de la frase. mirada, paraules incompatibles.

Neuròbic

La tècnica d’aquesta càrrega pel cervell implica l’ús dels cinc sentits al mateix temps, quan les accions habituals es realitzen de maneres inusuals. Alguns exemples d’això són: canviar el recorregut habitual, escriure amb la mà esquerra, moure’s per la sala amb els ulls tancats, identificar objectes mitjançant el tacte i l’olfacte, respostes no estàndards a preguntes, dominar noves activitats.

Les marques dels dits

L'exercici "dit" ens va venir del ioga i representa certs moviments dels dits, dirigits a la coordinació del treball dels hemisferis cerebrals i la creació de noves connexions neuronals. La velocitat del pensament, la presa de decisions i la reacció augmenta.

Cadena il·lògica

En poc temps, haureu de memoritzar una llista de paraules i repetir-la amb la màxima precisió possible. Podeu crear parells de paraules enllaçant-les mitjançant associacions visuals. Per exemple, terres, taronja dolça, quadern escolar, etc.

Taula Schulte

Per a aquells que vulguin desenvolupar la memòria visual i accelerar la lectura, és útil utilitzar taules de Schultz. Consisteixen en cèl·lules amb números disposats caòticament i requereixen canviar la nostra atenció de volumètrica seqüencial a paral·lela, cosa que ens permet memoritzar fragments més informatius.

Per exemple, agafeu una taula de cinc files i cinc columnes amb números de l'1 al 25 en ordre aleatori. I a la velocitat, sense parlar, ascendint constantment per trobar-los, intentant cobrir tota la taula amb una ullada alhora. L’exercici entrena la visió perifèrica, ajudant a trobar la informació necessària en qualsevol text molt més ràpidament.

Escriu amb l’altra mà

Perquè l’hemisferi dret del cervell no sigui mandrós, és útil que els drets escrivin amb la mà esquerra, cosa que l’obliga a fer un treball inusual. Això condueix al desenvolupament de la intuïció, la creativitat, la imaginació i una millora de la coordinació.

Noves propietats de coses conegudes

Tasques com l'ús inesperat dels maons són excel·lents per desenvolupar el pensament creatiu: "provoquen" la visió dels objectes i les seves propietats des d'angles inusuals.

Malabars

Els malabars, que es poden practicar a qualsevol edat, milloraran eficaçment la connexió entre les neurones del cervell. Aquesta habilitat útil en coordinació ull-mà no s’esvairà amb el pas del temps com una habilitat en bicicleta i ajudarà a restaurar la salut mental.

Escacs

Els beneficis dels escacs difícilment es poden sobrevalorar. Des de l’antiguitat, aquest joc ha permès aplicar tots els processos cognitius a la disposició d’una persona. Els escacs desenvolupen no només la memòria, sinó també la lògica, el pensament de sistemes, l’anàlisi, l’atenció, l’aprenentatge, la finalitat i també desenvolupen el caràcter.