És Possible Baixar De Pes Si No Mengeu Pa I Dolços I Quant - En Una Setmana, En Un Mes, Comentaris

2024 Autora: Bailey Albertson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 12:56

"Vida no endolcida": és possible perdre pes si no menges pa ni dolços?

El problema de l’excés de pes ha deixat de ser purament social, els metges van començar a parlar-ne amb ansietat. Els mètodes per baixar de pes a què es dediquen les dones per obtenir una figura esvelta no només són ineficaços, sinó que són perjudicials per a la salut. Les dietes esgotadores i els exercicis per suar als gimnasos, l’assecat i el dejuni donen resultats a curt termini. Però els problemes endocrins i altres es mantenen durant molt de temps i de vegades requereixen tractament. Mentrestant, hi ha una manera senzilla i eficaç de desfer-se dels quilos de més: renunciar als dolços i a alguns productes fariners que el nostre cos no necessita realment.

Contingut

• 1 És possible perdre pes renunciant al pa i als aliments ensucrats

  • 1.1 Vídeo: cinc signes És hora de renunciar als dolços

  • 1.2 Renúncia o limitació completa?

    1.2.1 Vídeo: excés de pes i productes fariners

  • 1.3 Quins resultats es poden aconseguir
• 2 Què us ajudarà a accelerar el resultat?
• 3 ressenyes

És possible perdre pes renunciant al pa i als aliments ensucrats

Per respondre a aquesta pregunta, heu d’esbrinar per què engreixem els aliments dolços i amb midó. Aquests aliments són una font d’hidrats de carboni, que el cos converteix en glucosa, que dóna energia a totes les cèl·lules del nostre cos. En la dieta d’una persona moderna, les fonts d’hidrats de carboni complexos útils (polisacàrids) són les fruites i verdures, el pa i els cereals. No podem prescindir d’ells. Però els dolços en forma de salsitxes, dolços, begudes ensucrades (sucs, refrescos), xocolata, pastissos, pastissos i rotlles dolços són proveïdors d’hidrats de carboni senzills o ràpids. Els nutricionistes els anomenen brossa i els endocrinòlegs els atribueixen a les principals causes d’obesitat.

Els hidrats de carboni massa simples són la causa més freqüent d’augment de pes

L’hormona insulina és la responsable de la utilització de la glucosa. Com més gran sigui el consum de farina i dolços, més insulina es produeix. Es forma un cercle viciós: la secreció excessiva d’insulina provoca un augment de la gana i això provoca menjar en excés. Una persona consumeix més calories de les que gasta. Segons la nutricionista Irina Podyakova, el dolç i alguns productes fariners són una font de calories inútils i el nostre cos no els necessita.

Els hidrats de carboni són com el combustible: l’ús d’1 g de glucosa allibera 4 kcal. Si hi ha un equilibri entre el seu consum i la seva activitat (no importa, ni mental ni física), el combustible es crema completament i el cos es manté magre, per molt que mengin al dia dolços o amb midó. L’excés de pes apareix quan la ingesta d’hidrats de carboni supera la despesa energètica. Si elimineu de la vostra dieta els dolços altament calòrics i els deliciosos productes de forn, reduïu el nombre de calories innecessàries i podreu eliminar els quilos de més que us molesten.

L’obesitat es desenvolupa com a resultat d’un desequilibri entre la ingesta d’aliments de nutrients (fonts d’energia i el consum energètic real del cos)

Val la pena fer una reserva que només els que tenen sobrepès no s’associen a patologies de les glàndules endocrines (hipòfisi, hipotàlem, tiroide i pàncrees) poden perdre pes renunciant als dolços i als aliments amb midó. Per als endocrinòlegs, l'obesitat és un diagnòstic independent o un símptoma d'altres malalties. I la lluita contra ella ha de ser complexa, fins i tot mitjançant la correcció del comportament alimentari.

Vídeo: cinc signes que hauríeu de renunciar als dolços

Negació o restricció completa?

Per a molts, el rebuig complet dels dolços és dolorós. Però és necessari si s’esforça per l’excel·lència. A més, l’exclusió d’aliments i productes dolços comportarà indubtables beneficis per a la salut i, per tant, aparença. I el plaer perdut es pot compensar amb fruites seques, quantitats moderades de mel, fruites fresques i baies.

Si teniu gana i mengeu un tros de pa blanc, rotllo o pa, hi ha un fort salt de sucre en sang i alliberament d’insulina

Per reduir el pes, hauríeu d’abandonar completament el pa blanc fet amb farina de primera qualitat i les pastes de massa de mantega. Tenen un índex glucèmic elevat i s’absorbeixen ràpidament, cosa que significa que només es saturen durant poc temps. Aviat el cos necessitarà de nou menjar. A més, aquest pa i pastes són pràcticament inútils, ja que la farina s’elimina del que conté vitamines i minerals, de les closques de gra. No obstant això, un rebuig complet del pa, segons els nutricionistes, és inadequat.

Fins i tot les dietes especials per baixar de pes no exclouen l’ús de pa de fins a 300 g al dia. Però hauria de ser integral o integral.

El pa de gra sencer i les pastes de blat dur es poden deixar a la dieta amb seguretat, però limitades al seu ús.

La pasta també pertany als productes fariners. Només es poden deixar a la dieta els fets de blat dur, ja que contenen hidrats de carboni complexos que s’absorbeixen lentament i donen una llarga sensació de plenitud. Si decidiu abandonar completament els productes fariners, substituïu-los per cereals.

Vídeo: excés de pes i productes fariners

Quins resultats es poden aconseguir

La taxa de pèrdua de pes i el nombre de lliures perdudes és un indicador individual. Depèn de l'edat, les característiques metabòliques i el grau d'obesitat. Segons els metges, l’avantatge d’aquest mètode per aprimar és que el pes desapareix lentament. Segons diverses estimacions, pot passar de sis mesos a 12 mesos per desfer-se dels 10-15 kg si es renuncia als aliments dolços i amb midó. De mitjana, si canvieu a una dieta saludable, podeu perdre 1,5-2 kg al mes. Però això sempre que no hi afegiu esports o simplement augmenteu la vostra activitat física.

Què ajudarà a accelerar el resultat

Com ja s’ha esmentat, els resultats òptims s’aconsegueixen mitjançant un equilibri nutricional i exercici. Si voleu aprimar més ràpidament i amb més eficiència, tingueu en compte els consells dels experts:

• Equilibri la seva dieta: renunciant als dolços i als aliments amb midó, afegiu aliments saludables al menú. Mengeu carns i peixos magres, productes lactis baixos en greixos, més verdures i no us oblideu de les fruites, els llegums i els cereals saludables.
• Menja aliments rics en calories al matí; a la tarda, tria només aliments lleugers.
• Beure aigua neta: la seva quantitat ha de cobrir el líquid perdut durant el dia.
• No renuncieu al cafè ni al te verd. La cafeïna afavoreix la crema de greixos i el te és una bona font d’antioxidants.
• Aneu per fer exercici físic o uniu-vos al gimnàs. No hi ha possibilitat: camineu més, aquest és el millor entrenament no només per als músculs, sinó també per als vasos sanguinis.

Ressenyes

L’elecció d’aquest o aquell mètode de pèrdua de pes és cosa personal de tots. El més important és no perjudicar la salut i obtenir un resultat durador. Evitar els aliments ensucrats i amb midó nocius sens dubte serà beneficiós, fins i tot si no afecta el vostre pes de cap manera.